Crivit Z31434 - Manual (Page 23)

23 SE
Montering / Användning
eLLer
j Sätt fast höger och vänster pedal med massa-
geknoppar
12 , 13 , (R = höger och L = vänster)
i respektive pedalarm 14 , 15 . Använd medle-
vererad skruvnyckel 10 .
Bild D:
j Lyft ut träningsdatorn 6 försiktigt ur hållaren
med en skruvmejsel (bild J). Träningsdatorn 6
är ansluten till huset 1 med kabel och får inte
dras ut mer än max. 10 cm ur hållaren.
j Sätt in det medlevererade batteriet (1,5 V ,
AAA) i batterifacket på träningsdatorns
6
undersida (bild D).
obs: Kontrollera att polerna är korrekt place-
rade. Detta visas på batterifacket.
j Kontrollera att kontakten 16 är korrekt ansluten.
Anslut kontakten.
j Placera träningsdatorn 6 i hållaren i gen och
tryck ner den lätt.
oBSerVerA! Se till att kabeln inte knäcks
eller kläms.
Arm- och bentränaren är klar att använda.
Q Användning
Du kan träna arm- och benmuskler med arm- och
bentränaren. Läs alla säkerhets- och hälsoanvis-
ningar noga.
Q Uppvärmning
Du bör värma upp och mjuka upp musklerna innan
du börja träna för att undvika skador.
j Drick före träningen för att kompensera vätske-
förlusten.
j Planera ca. 5 till 10 minuter för träningen för
att värma upp musklerna.
j Gå eller spring på stället och sväng armarna
i cirklar.
Q Ställa in motstånd
j Vrid ratten 5 i riktning + för att öka motståndet.
j Vrid ratten 5 i riktning – för att minska mot-
ståndet.
Q Träning
j Utsätt dig inte för prestationsångest. Träna till
att börja med så att du inte överanstränger dig.
Öka belastningen långsamt.
j Börja träningen enligt följande om du är
nybörjare:
Uppvärmningsfas: 5 – 10 minuter med lågt
motstånd
Träning: 15 – 40 minuter med ökat
motstånd
Avslappningsfas: 5 – 10 minuter med lågt
motstånd
j Försök att andas jämnt och lugnt.
oBSerVerA! Lyssna alltid på kroppens sig-
naler när du tränar. Avbryt eller avsluta trä-
ningen omedelbart om du har smärtor eller
känner dig obekväm.
j Använd pedalerna med massageknoppar 12 , 13
om du vill stimulera blodomloppet (se ”Monte-
ring”, Bild B resp. C).
Träna benmuskler (bild f + h):
j Placera produkten på golvet. Se till att golvet
är jämnt, rakt och halkfritt.
j Placera en stol framför produkten.
j Sätt dig på stolen.
j Stick in fötterna i pedalernas 2 , 7 slingor
resp. placera fötterna på pedalerna med
massageknoppar
12 , 13 .
j Ändra ev. avståndet mellan produkten och
stolen om det är för kort eller för långt.
j Cykla i jämn takt.
Träna armmuskler (bild G + I):
j Placera produkten på ett bord. Se till att
bordsytan är jämn, rak och halkfri.
j Placera en stol framför produkten.
j Sätt dig på stolen.