Crivit Z31434 - Manual (Page 16)

16 FI
Asennus / Käyttöönotto
Kuva B ja C:
j Kiinnitä oikea ja vasen poljin 2 , 7 , (merkitty
R = oikea ja L = vasen) vastaavaan kampeen
14 , 15 . Käytä tähän toimitukseen kuuluvaa
kiintoavainta 10 .
TAI
j Kiinnitä oikea ja vasen poljin 12 , 13 hieron-
tanystyröin, (merkitty R = oikea ja L = vasen)
vastaavaan kampeen
14 , 15 . Käytä tähän
toimitukseen kuuluvaa kiintoavainta 10 .
Kuva D:
j Nosta harjoittelutietokone 6 ruuvinvääntimen
avulla varovasti kannattimestaan (kuva J).
Harjoittelutietokone
6 on yhdistetty johdolla
runkoon 1 ja sitä saadaan vetää korkeintaan
10 cm kannattimesta.
j Aseta toimitukseen sisältyvä paristo (1,5 V ,
AAA) paristotilaan harjoittelutietokoneen
6
alapuolella (katso kuva D).
huomautus: Tarkista, että napaisuus on oikea.
Tämä näytetään paristotilassa.
j Tarkista, että pistoke 16 on kiinnitetty moitteet-
tomasti. Kiinnitä se tarvittaessa uudelleen.
j Aseta harjoittelutietokone 6 takaisin kannatti-
meen ja paina sitä kevyesti.
VAro! Pidä huoli siitä, ettei johtoa taiteta
mutkalle eikä se joudu puristukseen.
Käsivarsien ja jalkojen treenilaite on käyttövalmis.
Q Käyttöönotto
Käsivarsien ja jalkojen treenilaitteella voit harjoitella
käsivarsi- ja jalkalihaksia. Lue turvallisuus- ja terve-
ysohjeet huolellisesti läpi.
Q Lämmittely
Loukkaantumisvaaran välttämiseksi tulisi lihaksia
lämmitellä ja rentouttaa ennen kaikkia urheilusuori-
tuksia.
j Juo riittävästi ennen harjoituksia nestehukan
tasaamiseksi.
j Jätä ennen harjoittelua noin 5 – 10 minuuttia
aikaa lihasten lämmittelyyn.
j Kävele tai juokse esimerkiksi paikallasi ja
pyöritä käsivarsia.
Q Vasteen asetus
j Kierrä kääntönuppia 5 pyörimissuuntaan
+ vasteen kohottamiseksi.
j Kierrä kääntönuppia 5 pyörimissuuntaan
– vasteen pienentämiseksi.
Q harjoittelu
j Älä ota harjoittelusta stressiä. Aloita harjoittelu
ehdottomasti alueella, joka ei ylirasita sinua.
Kohota rasitusta vähitellen.
j Mikäli et ole harjoitellut aikaisemmin, aloita
treenit seuraavasti:
Lämmittelyvaihe: 5 – 10 minuuttia vähäisellä
vasteella
Harjoittelu: 15 – 40 minuuttia kohotetulla
vasteella
Jäähdyttelyvaihe: 5 – 10 minuuttia vähäisellä
vasteella
j Pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisena
ja tasaisena.
m hUoMIo! Kuuntele harjoittelun aikana aina
omaa kehoasi. Keskeytä tai lopeta harjoittelu
välittömästi, jos tunnet kipua tai jos sinulla on
jotain vaivoja.
j Käytä polkimia 12 , 13 , joissa on hierontanys-
tyrät, mikäli haluat kohottaa lisäksi vielä veren-
kiertoa (katso ”Asennus”, Kuva B ja C).
Jalkalihasten treenaus (kuva f + h):
j Aseta laite lattialle. Huolehdi siitä, että alusta
on tasainen, suora ja liukumaton.
j Aseta tuoli laitteen eteen.
j Istuudu tuolille.
j Pane jalat polkimien 2 , 7 lenkkeihin tai pol-
kimille 12 , 13 , joissa on hierontanystyrät.