Crivit FB-1539 - Manual (Page 9)

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entrenamiento
Tabla de equilibrio (fig. c)
¡advertencia!
realice este ejercicio únicamente en
caso de perfecta movilidad de la arti-
culación del tobillo. ¡en caso de duda
consulte a su médico!
¡atención! ¡riesgo de lesiones!
¡mientras utiliza el aparato como tabla
de equilibrio no se coloque sobre la
banda giratoria
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
El único accesorio adicional que necesita para
este ejercicio es la colchoneta, para evitar des-
lices. Abra la tabla por el lateral en la tapa de
cierre y retire las bandas elásticas y las barras
de soporte. A continuación, cierre la tabla y
colóquela sobre la colchoneta.
• Suba con cuidado a la Fitness Board y empi-
ece a balancearso de lado con cuidado.
Haga movimientos tranquilos y con un ritmo
regular. Al principio utilice los brazos para
mantener el equilibrio.
• Si ya se ha adaptado al movimiento, empiece
a mover los brazos como si estuviera andan-
do. Aumente la velocidad progresivamente
hasta un caminar ligero.
• Cuando se sienta seguro puede oscilar los
brazos por encima de la cabeza para mover
todo el cuerpo.
• Vaya probando distintas posiciones y movi-
mientos de los brazos.
balance board con las bandas
elásticas (fig. d)
adverTencia!
realizar este ejercicio sólo si tiene una
mobilidad articulatoria total. en caso de
duda, consulte con su médico.
Mientras use el aparato como Balance Board
no se coloque en la placa giratoria. Peligro de
lesiones.
La cinta no se debe alargar más de 2,30 m.
Rango de tolerancia para la fuerza: +/- 20%.
duración recomendada:
Principiantes: 2-3 minutos
Avanzados: 5-10 minutos
Preparación y ejercicios
Durante este ejercicio la tabla se mantiene
cerrada. Sujete las bandas elásticas en ambos
lados de la Fitness Board. Estire los extremos de
las cintas hasta introducirlas en las aperturas
laterales de la tabla. Para retirar las bandas
elásticas, estírelas ligeramente para sacarlas de
la plataforma (fig. A).
Coloque la Balance Bard sobre la colchoneta.
• Coja los mangos de las bandas elásticas con
las manos y fije con cuidado la tabla.
• Empiece a balancearse hacia los lados hasta
que encuentre el equilibrio y se adapte al
movimiento.
• Estire los brazos hacia arriba, el derecho y el
izquierdo alternativamente. Cuando el brazo
derecho mira hacia arriba, la pierna derecha
se mueve hacia abajo, y al revés.
• Cuando se siente seguro, aumente la intensi-
dad y lleve los brazos hacia adelante y hacia
atrás o mueva los brazos alternativamente
hacia la izquierda y la derecha.
• Con este ejercicio entrena todos los músculos
del cuerpo.
ES