Crivit FB-1539 - Manual (Page 27)

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• Na posição de deitado, coloque os pés,
como se estivesse em pé, no ângulo de 90º
sobre a plataforma.
• Pegue nas pegas dos elásticos de exercício
físico com as suas mãos e mantenha-as num
ângulo de 90º junto ao corpo.
• As pernas permanecem esticadas e exercem
uma pressão contrária sobre a plataforma
Press-Up.
• Movimente agora alternadamente a mão
esquerda e direita na direção dos ombros.
3. Sente-se sobre o tapete de borracha.
Na posição de sentado, coloque os pés no
ângulo de 90º sobre a Plataforma Press-Up.
• Pegue com as mãos nas pegas dos elásticos
de exercício físico.
• Flita os braços junto ao corpo e incline as
costas ligeiramente para trás. Os ombros e os
braços mantêm a posição inicial.
Plataforma Twist (fig. H)
duração recomendada:
Principiante: 2 a 3 minutos
Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos
montagem e exercícios
Neste exercício precisará apenas da parte
superior da Fitness-Board. Retire as pegas e os
elásticos de exercício físico, conforme descrito
acima.
• Coloque a parte superior sobre o tapete de
borracha e suba com cuidado para cima da
Plataforma Twist.
• Gire lentamente para um lado e para o outro
até se sentir seguro. Com a Plataforma Twist
são possíveis rotações até aos 40º nos dois
sentidos.
• Estique primeiro os braços para o lado para
manter o equilíbrio. Posteriormente poderá
acompanhar os movimentos laterais com os
braços.
• Para aumentar o grau de dificuldade e a inten-
sidade dos exercícios, poderá fletir os joelhos
durante este movimento.
• Quando estiver completamente seguro,
poderá mudar a posição dos seus braços.
Levante-os p. ex. por cima da cabeça enquan-
to executa o movimento.
• Para uma „pausa ativa“ coloque a plataforma
Twist sobre um banco largo e execute os
exercícios na posição de sentado.
Plataforma Twist com elásticos
de exercício físico (fig. i)
duração recomendada:
Principiante: 2 a 3 minutos
Utilizadores avançados: 5 a 10 minutos
montagem e exercícios
Para este exercício precisará apenas da parte
superior da Fitness-Board e dos elásticos de ex-
ercício físico. Estas são presas conforme descrito
acima nas laterais da plataforma. Coloque a
plataforma sobre o tapete de borracha.
O elástico não poderá ser esticado para além
dos 2,30 m. Gama de tolerâncias para o esfor-
ço: +/- 20%.
• Comece lentamente. Utilize os elásticos de
exercícios físicos primeiro para a estabili-
zação. Execute os mesmos movimentos
conforme descritos para a plataforma Twist
sem os elásticos.
• Os movimentos rotativos laterais são possíveis
nos dois sentidos até aos 40º.
• Quando se sentir seguro, faça os braços
participar no exercício. Experimente movimen-
tar os braços em diferentes direções.
Movimente os braços em simultâneo ou
alterne entre o braço esquerdo e o braço
direito. Estabeleça você mesmo o ritmo e a
dificuldade.
• Coloque-se então com cuidado ao lado do
Twister (o prato rotativo) sobre a Fitness-
Board. Estique os braços lateralmente e de
modo alternado sobre a cabeça. Tenha o
cuidado de manter o corpo direito durante
o exercício. O movimento parte apenas dos
braços.
• Após algum tempo poderá utilizar os dois
braços em simultâneo. Poderá ainda executar
este movimento para a frente.
observaÇÃo! os seguintes exercícios
são especialmente adequados como
exercícios de alongamento antes e de-
pois da sessão de treino com a fitness-
board.
PT