Crivit FB-1539 - Manual (Page 15)

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attenzione speciale – Pericolo
di lesioni per i bambini!
• Non lasciare che i bambini utilizzino questo
prodotto senza essere sorvegliati.
Informarli sul corretto uso dell’articolo e
sorvegliarli. Permetterne l’utilizzo solo quando
lo sviluppo psico-fisico del bambino lo con-
sente. Questo prodotto non è da considerarsi
un giocattolo.
Pericolo di usura
• L’articolo può essere utilizzato esclusivamente
se in perfette condizioni. Controllare l’articolo
prima di ogni utilizzo. La sicurezza della Fit-
ness Board può essere garantita solamente nel
caso in cui vengano controllati regolarmente
lo stato d’usura e l’assenza di danni.
• Gli elastici di allenamento non possono essere
allungati oltre i 2,30 m.
• Controllare regolarmente gli elastici di
allenamento. Controllare che questi non siano
danneggiati e non presentino strappi. Le parti
danneggiate non devono essere riutilizzate.
• Proteggere l’articolo dalle alte temperature e
dall’umidità.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
consigli per l’allenamento
I seguenti esercizi sono solamente alcuni di
quelli possibili. Potrete trovare altri esercizi in
testi specializzati.
• Indossare abbigliamento sportivo comodo e
scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima dell’allenamento e diminuire
infine gradualmente l’intensità. A tale proposi-
to leggere i nostri consigli per il riscaldamento
e il defaticamento.
• Assicurarsi di avere uno spazio disponibile
sufficiente per l’allenamento.
• Eseguire gli allenamenti con un ritmo regolare.
• Attenersi alle sequenze di movimenti prestabi-
lite.
attenzione! evitare un’eccessiva
intensità dell’allenamento!
Le prime volte sono sufficienti 2-3 minuti per
esercizio. Se ci si allena quotidianamente,
dopo circa una settimana si potrà salire a
5-10 minuti. L’allenamento comunque non
dovrebbe mai superare l’ora.
• Tra gli esercizi fare pause sufficienti e bere
quanto necessario.
attenzione!
• in caso di disturbi o malessere, inter-
rompere immediatamente gli esercizi
e rivolgersi al proprio medico.
• non allungare gli elastici di allena-
mento oltre i 2,30 m.
• la tabella di forza indica la forza
necessaria per poter tirare gli elastici
di allenamento fino alla lunghezza
corrispondente. limiti di tolleranza
della forza: +/- 20% (tabella di forza
expander vedi dati tecnici).
riscaldamento e stretching
Prima e dopo l’allenamento, dedicare agli
esercizi di riscaldamento e distensione un
tempo adeguato. Qui di seguito troverete alcuni
semplici esercizi. Ognuno di questi deve essere
ripetuto 2-3 volte.
riscaldamento del collo e dei
muscoli adiacenti
• Rilassarsi. Spingere delicatamente la testa
verso sinistra e successivamente verso destra.
Facendo questo esercizio è possibile disten-
dere il collo.
• Compiere con la testa movimenti circolari in
entrambe le direzioni. Ripetere l’esercizio
finché il collo non sarà sciolto e i muscoli
rilassati.