Crivit FB-1539 - Manual (Page 40)

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aufwärmen der arme und
schultern
• Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre
Brust und drücken Sie ihn mit der anderen
Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie
nach einer Weile den Arm. Denken Sie daran,
nur so fest zu drücken, bis Sie ein leichtes
Ziehen verspüren.
• Führen Sie abwechselnd einen Arm gebeugt
über den Kopf nach hinten und drücken mit
der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach
unten.
• Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
• Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie
vorsichtig beide Schultern – erst eine Weile
nach vorn, dann nach hinten.
• Ziehen Sie die Schultern einige Male nach
oben und lassen Sie sie wieder fallen. Nach
ein paar Wiederholungen sollten sich Ihre
Schultern warm und locker anfühlen.
aufwärmen und dehnen der
beinmuskulatur
• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie mit
der rechten Hand das angewinkelte rechte
Bein eine Weile fest. Zur leichteren Durch-
führung dieser Übung können Sie sich mit der
anderen Hand z.B. an einer Wand oder einem
Tisch festhalten. Diese Dehnübung wieder-
holen Sie anschließend mit dem anderen Bein.
• Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite –
stellen Sie sich dazu breitbeinig hin und gehen
Sie mit dem einen Bein etwas in die Knie.
Halten Sie diese Position eine Weile, bevor Sie
das Bein wechseln. Mit dieser Übung dehnen
Sie die Innenseiten Ihrer Beine.
• Wärmen Sie Ihre Knöchel auf, indem Sie einen
Fuß vom Boden nehmen und ihn langsam
erst in der einen, dann in der anderen
Richtung kreisen lassen. Nach einer Weile
wechseln Sie den Fuß.
Übersicht beanspruchter
muskelgruppen
folgende muskelgruppen werden bei
den jeweiligen Übungen hauptsächlich
beansprucht:
Abb. C
Balance-Board
Beinmuskulatur
Abb. D
Balance-Board mit
Trainingsbändern
Arm-, Bein- und
Schultermuskulatur
Abb. E
Balance-Board
mit Griffen
Arm-, Schulter- und
Brustmuskulatur
Abb. F
Press-Up-Board Arm-, Bein- und untere
Rückenmuskulatur
Abb. G
Press-Up-Board mit
Trainingsbändern
Arm- und
Beinmuskulatur
Abb. H
Twist-Board
Torsomuskulatur
Abb. I
Twist-Board mit
Trainingsbändern
Oberkörper-
muskulatur