SIGMA Fit Watch User Manual
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2.2 S’ENTRAINER AVEC LA FIT WATCH
3.1 CE QU’IL FAUT SAVOIR SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
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w w w. s i g m a s p o r t. c o m
Avec la Fit Watch, vous pouvez déterminer votre
niveau de forme personnel.
De cette manière, vous pouvez suivre vos progrès
régulièrement.
TEST FORME
(FIT)
Pour appeler le TEST FORME, appuyez sur
OK
.
Echauffez-vous avec tranquillité pendant cinq
minutes.
Marchez sur 1,6 km. Cette distance correspond
à quatre tours de piste, dans un stade. Après
avoir marché sur 1,6 km, appuyez sur
END
.
Le résultat de votre Test Forme s’affiche.
Pour quitter le menu, appuyez sur
EXIT
.
Pour commencer le Test forme, appuyez
sur
START
.
La fréquence cardiaque (FC), qu’on appelle aussi le pouls, est
donnée en coups par minute.
Fréquence cardiaque maximum
La fréquence cardiaque maximum (FC max.) est la fréquence la
plus élevée possible, à un moment donné, à laquelle votre cœur
bat lorsque vous atteignez les limites de vos capacités physiques.
Votre FC max. personnelle dépend de votre âge, de votre sexe,
de votre disponibilité à fournir un effort, de vos capacités sportives
et de votre état de santé général. La meilleure façon de déterminer
quelle est votre FC max. personnelle, c’est de passer un test
cardiaque.
Nous vous recommandons de passer ce test chez un médecin
et de le répéter régulièrement.
La FC max. est automatiquement calculée par la Fit Watch, mais
elle peut également être estimée avec la formule suivantez:
Hommes :
210 – « âge/2 » – (0,11 x poids personnel en kg) + 4
Femmes :
210 – « âge/2 » – (0,11 x poids personnel en kg)
Le niveau d’entraînement approprié
La plage d’entraînement est la fourchette dans laquelle la fréquence
cardiaque doit se trouver pendant un entraînement ciblé pour que
celui-ci soit mené correctement.
Notez bien qu’un programme général d’entraînement ne prévaudra
en aucun cas sur le programme d’entraînement personnel du
sportif/de la sportive ! Un entraînement bien conçu doit toujours
être planifié avec un entraîneur/une entraîneuse possédant la
formation nécessaire et connaissant le sportif/la sportive
personnellement.
HZ (zone santé) – Santé : 55 – 70 % de la FC max.
Groupe :
Bien-être pour personnes qui (re)commencent
Cette zone est également nommée « plage de combustion des
graisses ». Ici, le métabolisme aérobie est mis à contribution,
c’est-à-dire que les graisses et les glucides sont brûlés, autrement
dit transformés en énergie.
FZ (zone forme) – Forme : 70 – 80 % de la FC max.
Groupe :
La forme pour personnes entraînées
.
Dans la zone Forme, vous vous entraînez déjà de façon plus
intensive.Ici, l’énergie est essentiellement produite à partir de la
combustion de glucides.
PZ (zone performance) – Performance : 80 – 100 % de la FC max.
Groupe :
Sportifs et sportives s’entraînant pour améliorer leurs
performances.
Dans cette zone, l’entraînement est intensif et réservé à des
sportifs et sportives confirmés.
bOFF
OK
130
FIT-TEST
EXIT
130
ECHAUFF.
4:59
EXIT
END
130
MARCHE KM
1.6
EXIT
130
INDEX
55
EXIT
START
130
FIT-TEST
FRANÇAIS