SIGMA Fit Watch User Manual
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2.2 TRAINIEREN MIT DER FIT WATCH
3.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ
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21
w w w. s i g m a s p o r t. c o m
DEUTSCH
Mit der Fit Watch können Sie Ihr persönliches
Fitness-Level bestimmen.
So können Sie regelmäßig die Fortschritte Ihres
Trainings überprüfen.
FITNESS-TEST
(FIT)
OK
drücken, um den FIT-TEST aufzurufen.
Wärmen Sie sich fünf Minuten locker auf.
Gehen Sie 1,6 Km. Diese Länge
entspricht vier Runden in einem Stadion.
Nachdem Sie die 1,6 Kilometer gegangen
sind drücken Sie
END
.
Das Ergebnis Ihres Fit-Tests wird angezeigt.
Verlassen Sie das Menü durch Drücken von
ENDE
.
Drücken Sie die
START
Taste, um den Fit-Test
zu beginnen.
Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die maximal mögliche
Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer
körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF
ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer
Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit
und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre
persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in
regelmäßigen Abständen zu wiederholen.
Die max. HF wird automatisch in der Fit Watch berechnet, kann
aber auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden:
Männer:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
sollte.
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt.
HZ (Health-Zone) - Gesundheit: 55 – 70% der HF max
Ausrichtung:
Wellness für (Wieder-) Einsteiger
Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird
der aerobe Stoffwechsel trainiert, d.h. in den Muskeln werden
Fette und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt.
FZ (Fitness-Zone) - Fitness: 70 – 80% der HF max.
Ausrichtung:
Fitness für Fortgeschrittene.
In der Fitness-Zone trainieren Sie bereits deutlich intensiver.
Die Energie wird hier hauptsächlich aus der Verbrennung von
Kohlenhydraten herangezogen.
PZ (Power-Zone) - Leistung: 80 – 100% der HF max.
Ausrichtung:
Training für leistungsorientierte Sportler.
Das Training in der Leistungszone ist sehr intensiv und sollte nur
von trainierten Sportlern durchgeführt werden.
bAUS
OK
130
FIT-TEST
ENDE
130
AUFW RMEN
4:59
EXIT
END
130
GEHEN(KM)
1.6
ENDE
130
ERGEBNIS
55
EXIT
START
130
FIT-TEST