Crivit MR-1362 - Manual (Page 50)

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Allgemeine trainingshinweise
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen
zwischen den Übungen.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei
Entlastung einatmen.
- Wärmen Sie sich grundsätzlich vor jeder Übungsausführung auf.
Allgemeine trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wiederholungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2-4 mal wiederholt werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 3-5 min. halten.
Übungen
Liegestütze
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.
Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die
dargestellte Haltung ein.
Drücken Sie den Oberkörper nun langsam nach oben, bis die
Arme fast durchgestreckt sind. Anschließende senken Sie den
Oberkörper wieder ab. Halten Sie den gesamten
Körper während der Übung unter Spannung.
Der Kopf bildet eine Linie mit der Wirbelsäule.
Dips
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.
Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die
dargestellte Haltung ein. Senken Sie den Oberkörper nun langsam
ab, bis Sie die Boden berühren. Anschließend drücken Sie den
Oberkörper wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.