Crivit MR-1362 - Manual (Page 23)

23
Húzódzkodás
Szerelje fel az edzőrudat az ajtókeretbe a 21. oldalon leírtaknak megfelelően.
figyelem!
Az edzőrudat húzódzkodáshoz csak a B rúd végein szabad megfogni
(lásd az ábrát).
Fogja meg az edzőrudat az ábrának megfelelően a B rúd végein és húzódzkodjon fel
karjai segítségével úgy, hogy át tudjon nézni a középső rúd felett. Ezt követően lassan
engedje le magát.
felülés
figyelem!
A felülések helytelen végrehajtása esetén gerincsérülések veszélye áll
fenn.
Helyezze az edzőrudat az ábrának megfelelően az ajtókeretbe.
Feküdjön a hátára és helyezze lábait az edzőrúd középső rúdja alá.
Hajlítsa meg enyhén a lábakat a homorítás elkerülése érdekében.
Helyezze kezeit a tarkójára anélkül, hogy nyomást gyakorolna fejére. Most lassan húzza
fel felsőtestét a hasizmok segítségével. Tartsa ezt a helyzetet pár másodpercig majd ezt
követően lassan engedje le ismét a felsőtestét.