Crivit MR-1362 - Manual (Page 37)

37
shyby
Namontujte dveřní hrazdu na rám dveří jak je popsáno na stránce 35.
Pozor!
Při provádění shybů se smí uchopit hrazda jen na koncích tyčí B (viz. obr.).
Uchopte hrazdu na koncích tyčí B, jak je na znázorněno na obrázku a vytáhněte se
rukama nahoru až se můžete podívat přes střední tyč hrazdy. Potom se spusťte zase poma-
lu dolů.
sit up
Pozor!
Při nesprávném provedení sit up může dojít ke zranění páteře.
Položte dveřní hrazdu do rámu dveří jak znázorněno na obrázku.
Lehněte si na záda a zastrčte nohy pod střední tyč hrazdy. Ohněte mírně nohy, aby jste
zabránili prohýbání páteře.
Ruce přiložte na stranách k hlavě a to bez tlaku na hlavu. Nyní táhněte horní část těla
pomocí břišních svalů pomalu nahoru. Setrvejte na několik vteřin v této poloze a potom
spusťte horní část těla zase na podlahu.