Crivit MR-1362 - Manual (Page 16)

16
Podciąganie na drążku
Drążek zamontować we framudze tak jak to jest opisane na stronie 14.
uwaga!
Przy podciąganiu drążek może być chwytany jedynie na końcach drążka
B (patrz ilustracja).
Drążek chwycić na końcach drążka B i podciągnąć się do góry, aż będzie można
patrzeć ponad środkowy drążek. Następnie znów powoli się opuścić.
Brzuszki
uwaga!
Przy złym wykonywaniu brzuszków może dojść do urazów kręgosłupa.
Należy ustawić drążek tak jak to jest pokazane pomiędzy framugą.
Położyć się na plecach i zaczepić stopy pod środkowym drążkiem. Ugiąć lekko kolana,
aby uniknąć skrzywienia kręgosłupa.
Dłonie można ułożyć z boku głowy bez jej uciskania. Korpus jest podciągany do góry
przy pomocy mięśni brzucha. Zatrzymać pozycję przez kilka sekund i następnie opuścić
ponownie korpus.