Crivit MR-1362 - Manual (Page 36)

36
Všeobecné pokyny pro cvičení
- Zvyšujte intenzitu cvičení jen pomalu, dbejte na dodržení dostatečně dlouhých
přestávek mezi jednotlivými cviky.
- Provádějte všechna cvičení rovnoměrně, pomalu a bez trhání.
- Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při zatížení vydechněte a při uvolnění se nadechněte.
- Zásadně se před každým cvičení se zahřejte.
Všeobecné plánování tréninku
- Jeden cvičební set se skládá z 10 až 20 opakování jednoho cviku.
- Každý cvičební set je možné 2x až 4x opakovat.
- Mezi jednotlivými cvičebními sety by jste měli udělat tří až pětiminutovou přestávku.
cviky
Kliky
Položte multifunkční hrazdu na rovný podklad.
Uchopte horní trubkové díly a zaujměte znázorněnou polohu.
Tlačte horní část těla pomalu nahoru až jsou Vaše paže skoro
natažené. Poté spusťte horní část těla zase dolů. Během cvičení
držte tělo napnuté. Vaše hlava má být přitom v jedné přímce s
páteří.
Dip
Položte multifunkční hrazdu na rovný podklad.
Uchopte horní trubkové díly a zaujměte znázorněnou polohu.
Nyní spusťte horní část těla pomalu dolů až se dotkne podkladu.
Potom tlačte horní část těla zase nahoru až jsou Vaše paže skoro
natažené.