Crivit Dumbbell Set - Manual (Page 7)

HU 7
Gratulálunk! Ön vásárlásával egy minőségi termék
mellett döntött. Az összeszerelés és az első használat
előtt ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen
olvassa el az alábbi összeszerelési útmutatót és a
biztonsági utasításokat. A terméket csak előírás szerint
és csak a megadott alkalmazáshoz használja. Jól
őrizze meg a jelen útmutatót. A termék továbbadásakor
mellékelje hozzá a dokumentációt is.
Ügyeljen arra, hogy Ön normál otthoni alkalmazásra
szolgáló (H osztályú) eszközt vásárolt. A jelen cikk
esetében az edzősúly maximum 10 kg lehet.
Azért, hogy sokáig örömét lelje ebben a termékben,
tartsa be az alábbi használati és tisztítási
útmutatásokat. Az apró alkatrészek miatt ez a termék
három (3) év alatti gyermekeknek nem való.
Megnevezés Súlyzókészlet, 10,3 kg
Súlyzórúd
Krómozott acél, hossza 35 cm, 1,8
kg, átmérője 30 mm
Tömegek 6 db súlyzótárcsa festett
öntöttvasból, belső átmérő 30 mm: 2
x 2 kg (átmérő 155 mm, vastagság
20 mm) és 4 x 1 kg (átmérő 120
mm, vastagság 18 mm)
Zárak 2 db csavaros zár a súlyzótárcsák
rögzítéséhez (kb. 0,25 kg/db)
Terhelés Legfeljebb 10 kg
Biztonságra vonatkozó fontos információk
a. Az eszköz használata csak akkor biztonságos, ha
az összeszerelése megfelelően történt, és azt
megfelelően használják. Az Ön felelőssége, hogy
az eszköz összes használóját tájékoztassa a
biztonsági utasításokról.
b. Az esetleges egészségügyi kockázatok
megállapítása ill. megelőzése érdekében feltétlenül
keresse fel háziorvosát, mielőtt bármilyen
edzésprogramba belekezdene. Figyelje testének
jeleit. A helytelen vagy túlzott edzés
veszélyeztetheti egészségét. Amennyiben edzés
közben bármikor fájdalmat, a mellkasban szorító
érzést, rendszertelen szívverést, rendkívüli légzési
nehézséget, szédülést vagy ájulásérzést észlel,
azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel
háziorvosát.
c. Az eszközt tartsa távol állatoktól és gyerekektől.
Ezt az eszközt úgy alakították ki, hogy csak
felnőttek használják.
d. Az eszközt olyan sík és vízszintes talajon
használja, amelyen biztonsággal tud állni,
valamint padlója és szőnyege védelmére
használjon védőtakarót. Körben a biztonsági
távolság legyen legalább 1,5 m.
e. Az eszköz különösen alkalmas a felsőtest és a
karizomzat edzésére.
Kezelési útmutató
Zsírégetéshez és állóképesség-javításhoz megfelelő a
maximális terhelhetőség 40% - 60%-ával (vagyis kisebb
súlyokkal) és nagy ismétlésszámmal (például 20 – 25)
edzeni. Az izomtömeg és a maximális erő nagy
súlyokkal és kis ismétlésszámmal történő edzéssel
(például 6 – 10) növelhető.
Az edzésnél fontos a rendszeresség. Az izomzatnak az
edzések között egy nap pihenésre van szüksége, hogy
heti két vagy három alkalommal lehessen edzeni.
Az alábbiakban ábrázolt gyakorlatok mindegyikét egy
– három sorozattal (vagyis 6 – 25 ismétléssel) kell
elvégezni. Néhány hét után az edzés céljához alakítva
növelheti a súlyt és/vagy az ismétlésszámot.
Az edzés alatt mindig ügyeljen a test megfelelő
feszülésére. Emelje meg a mellkast, húzza be a hasat,
feszítse meg farizmait, hátát tartsa egyenesen, kissé
hajlítsa be a térdét és tartsa egyenesen a csuklót. Az
edzést mindig lassan és egyenletesen végezze.
(A) Bicepsz
Kézi súlyzós karhajlítások
Az ábrán látható módon tartson mindkét kezében kézi
súlyzót. Emelje fel az egyik kézi súlyzót, miközben a
másikat leengedi. A gyakorlat alatt a könyök a testhez
ér, hogy a bicepszet külön lehessen edzeni.
(B) Tricepsz
Harántterpesz állásban támaszkodjon meg egyik
karjával az elöl lévő térden, és vegye a súlyzót a másik
kezébe. Hajlítsa előre felsőtestét. Törzsmagasságig
vezesse a könyökét felfelé. Majd nyújtsa ki a karját
hátrafelé és felfelé. Ezután ismét engedje le a súlyt. A
gyakorlat alatt a könyök a testhez ér, hogy a tricepszet
külön lehessen edzeni.
(C) Mellkas
Behúzások
Fektesse hátát egy sík padra (ügyeljen arra, hogy a
pad stabilan álljon), hogy a vállak felfeküdjenek. Fogja
meg a súlyzót mindkét kezével (pl. az egyik
súlyzótárcsán), és kissé behajlított karokkal tartsa a
súlyzót függőlegesen a mellkasa fölött. Ezután
mozgassa a súlyzót a fején túl lefelé. Utána ismét
emelje fel a súlyt, és térjen vissza kiindulási pozícióba.