Crivit Dumbbell Set User Manual
Page 13

SK 13
Srde
čne blahoželáme! So svojou kúpou ste sa
rozhodli pre ve
ľmi kvalitný výrobok. Oboznámte sa
pred montá
žou a prvým použitím dôverne s
výrobkom. Pre
čítajte si k tomu pozorne nasledujúci
návod na montá
ž a bezpečnostné pokyny.
Pou
žívajte výrobok iba tak, ako je to popísané, a pre
uvedenú oblas
ť používania. Uschovajte si dobre
tento návod. Odovzdajte pri predávaní výrobku tretej
osobe v
šetky doklady spolu s výrobkom.
Re
špektujte prosím, že ste si kúpili prístroj na bežné
pou
žívanie v domácnosti (trieda H). Maximálne
za
ťaženie závažím pri tréningu je 10 kg.
Aby ste mali dlhodobo rados
ť z tohto výrobku,
musíte
re
špektovať
nasledujúce
pokyny
k pou
žívaniu
a o
šetrovaniu
prístroja.
Preto
že
výrobok obsahuje drobné sú
čiastky, nie je vhodný
pre deti do troch (3) rokov.
Názov
Súprava
činiek, 10,3 kg
Ty
č činky
Chrómovaná oce
ľ, dĺžka 35 cm, 1,8
kg, priemer 30 mm
Záva
žia
6 kotú
čov činky z lakovanej liatiny,
vnútorný priemer 30 mm: 2 x 2 kg
(priemer 155 mm, hrúbka 20 mm) a 4
x 1 kg (priemer 120 mm, hrúbka 18
mm)
Uzávery
2 uzávery na skrutkovanie na
upevnenie kotú
čov činky (cca 0,25
kg/kus)
Za
ťaženie nie viac než 10 kg
DÔLE
ŽITÉ
BEZPE
ČNOSTNÉ
INFORMÁCIE
a) Bezpe
čné
pou
žívanie
prístroja
mô
žete
dosiahnu
ť iba vtedy, ak bol prístroj správne
zmontovaný a správne sa pou
žíva. Je vo vašej
kompetencii, aby boli v
šetci používatelia
prístroja informovaní o výstra
žných pokynoch.
b) Vyh
ľadajte bezpodmienečne svojho lekára, aby
ste stanovili a prípadne preventívne zabránili
prípadným zdravotným rizikám e
šte predtým,
ne
ž
za
čnete
s
niektorým
tréningovým
programom. Re
špektujte svoje telesné signály.
Nesprávny alebo príli
š intenzívny tréning môže
ohrozi
ť vaše zdravie Ak by ste pociťovali
niekedy po
čas tréningu bolesti, zvieranie v
hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu
dýchavi
čnosť,
závraty
alebo
malátnos
ť,
preru
šte okamžite tréning a vyhľadajte svojho
lekára.
c) Udr
žiavajte deti a zvieratá v dostatočnej
vzdialenosti od prístroja. Tento prístroj mô
žu
pou
žívať iba dospelé osoby.
d) Pou
žívajte prístroj na bezpečnom, stabilnom,
rovnom a vodorovnom podklade s ochranným
krytom podlahy alebo koberca. Bezpe
čnostná
vzdialenos
ť by mala byť okolo celého prístroja
minimálne 1,5 m.
e) Prístroj je vhodný najmä na tréning svalov
hornej
časti tela a rúk.
Návod na pou
žívanie
Na odstránenie tuku a kondi
čný tréning je vhodné
trénovanie so 40% a
ž 60% maximálnym silovým
za
ťažením (to znamená s menšími závažiami) a
vy
ššími dobami opakovania tréningu (napríklad 20 –
25). Svalová hmota a maximálna sila sa zvy
šujú
pomocou tréningu s ve
ľmi ťažkými závažiami a
nízkym po
čtom opakovaní cvičenia (napríklad 6 –
10.
Pre tréning je dôle
žitá pravidelnosť. Svaly potrebujú
medzi tréningovými jednotkami jeden de
ň oddychu,
tak
že by ste mali trénovať dvakrát alebo trikrát
tý
ždenne.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v nasledujúcej časti by
sa malo vykonáva
ť v jednom až troch cykloch (to
znamená 6
– 25 opakovaní). Po niekoľkých
tý
ždňoch môžete zvýšiť podľa cieľu tréningu
hmotnos
ť
záva
ží
a/alebo
prispôsobi
ť
po
čet
opakovaní cvi
čenia.
Dávajte
po
čas tréningu neustále pozor na
dostato
čnú vyrovnanú polohu tela. Zdvihnite
hrudník, stiahnite brucho, napnite sedacie svaly,
dr
žte vzpriamený chrbát, zohnite zľahka koleno a
udr
žiavajte kĺby ruky v rovnej polohe. Trénujte vždy
pomaly a rovnomerne.
(A) Bicepsy - Cviky s krátkymi
činkami
Dr
žte v každej ruke krátku činku tak, ako je to
znázornené na obrázku. Zdvihnite jednu krátku
činku a súčasne spustite druhú činku. Počas
cvi
čenia pritiahnite lakte k telu tak, aby sa bicepsy
posil
ňovali nezávisle.
(B) Tricepsy
Oprite sa jednou rukou v polohe rozkro
čmo o predné
koleno a vezmite
činku do druhej ruky. Zohnite
hornú
časť tela. Presuňte lakte až do výšky drieku.
Potom vystrite ruku dozadu hore. Potom opä
ť
spustite
činku. Počas cvičenia pritiahnite lakte k telu
tak, aby sa tricepsy posil
ňovali nezávisle.
(C) Hrudník - Cvik Pullover
Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte
pozor, aby bola lavi
čka v stabilnej polohe) tak, aby
ramená priliehali k lavi
čke. Uchopte krátku činku
obomi rukami (napr. za kotú
č činky) a držte činku vo
zvislom smere nad hrudníkom s trochu zohnutými
ramenami. Potom pohybujte
činkou dozadu nad
hlavou. Potom opä
ť zdvihnite činku a vráťte sa späť
do východiskovej polohy.
(D) Hrudník - Motý
ľ
Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte
pozor, aby bola lavi
čka v stabilnej polohe) a nohy
polo
žte nabok vedľa lavičky. Vezmite do každej ruky