Crivit Dumbbell Set - Manual (Page 11)

CZ 11
Srde čně blahop řejeme! Zakoupením tohoto
produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.
P
řed montáží a prvním uvedením do provozu se
d ůvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu
pozorn ě následující návod k montáži a bezpečnostní
pokyny. Pou žívejte přístroj pouze tak, jak je zde
popsáno a v uvedených oblastech pou žívání.
Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání
p řístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny
podklady.
Respektujte skute
čnost, že jste zakoupili přístroj k
b ěžnému používání v domácnosti (třída H).
Maximální zatí žení závažím při tréninku je 10 kg.
Abyste m
ěli dlouhodobě radost z tohoto produktu,
musíte respektovat následující pokyny k pou žívání a
informace o o šetřování přístroje. Protože produkt
obsahuje drobné díly, není vhodný pro d ěti do tří (3)
let.
Název Sada činek, 10,3 kg
Ty č
činky
Chromovaná ocel, délka 35 cm, 1,8 kg,
pr
ůměr 30 mm
Záva ží 6 kotou čů činky z lakované litiny,
vnit řní průměr 30 mm: 2 x 2 kg (průměr
155 mm, tlou šťka 20 mm) a 4 x 1 kg
(pr ůměr 120 mm, tloušťka 18 mm)
Uzáv ěry 2 na šroubovací uzávěry k upevnění
kotou čů činky (cca 0,25 kg/kus)
Zatí žení ne více než 10 kg
D
ŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE
a) Bezpe čné používání přístroje lze dosáhnout
pouze tehdy, kdy ž byl správně smontován a
kdy ž se správně používá. Je ve vaší
kompetenci, aby byli v šichni uživatelé přístroje
informováni o výstra žných pokynech.
b) Vyhledejte je ště p ředtím, ne ž za čnete
s n ěkterým tréninkovým programem,
bezpodmíne čně svého obvodního lékaře,
abyste stanovili eventuální zdravotní rizika,
nebo abyste rizik
ům preventivně zamezili.
Respektujte signály vydávané va ším tělem.
Nesprávný nebo nadm ěrný trénink by mohl
ohrozit va še zdraví. Kdybyste měli někdy
b ěhem tréninku bolesti, svírání v hrudním koši,
nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací
potí
že, závratě nebo cítili malátnost, přerušte
okam žitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého
obvodního léka ře.
c) Udr žujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti
od p řístroje. Tento přístroj je určen pouze k
pou žívání pro dospělé osoby.
d) Pou žívejte přístroj na pevném, rovném a
vodorovném podkladu s ochranným krytem pro
va
ši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní
vzdálenost by m ěla být minimálně 1,5 m.
e) P řístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní
části těla a rukou.
Návod k pou
žíváNÍ
K odstran ění tuku a pro kondiční trénink je vhodné
cvi čení se 40% až 60% maximálním silovým
zatí žením (to znamená s menšími závažími) a
vy ššími dobami opakování tréninku (například 20 –
25). Svalová hmota a maximální síla se zvy šují
pomocí tréninku s velmi t ěžkými závažími a nízkým
po čtem opakování cvičení (například 6 – 10).
Pro trénink je d
ůležitá pravidelnost. Svaly potřebují
mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu,
tak
že byste měli trénovat dvakrát nebo třikrát týdně.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v následující části by
se m ělo provádět v jednom až třech cyklech (to
zna čí 6 – 25 opakování). Po několika týdnech
m ůžete zvýšit podle cíle tréninku hmotnost závaží
a/nebo p řizpůsobit počet opakování cvičení.
Dávejte b
ěhem tréninku neustále pozor na
dostate čně vyrovnanou polohu těla. Zvedněte
hrudník, stáhn ěte břicho, napněte sedací svaly,
dr žte vzpřímená záda, zohněte lehce koleno a
udr žujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte vždy
pomalu a rovnom ěrně.
(A) Bicepsy - Cviky s krátkými
činkami
Dr žte v každé ruce krátkou činku tak, jak je to
znázorn ěno na obrázku. Zvedněte jednu krátkou
činku a současně spusťte druhou činku. Během
cvi
čení přitáhněte lokty k tělu tak, aby se bicepsy
posil ňovali nezávisle.
(B) Tricepsy
Op
řete se jednou rukou v poloze rozkročmo o přední
koleno a vezm ěte činku do druhé ruky. Zohněte
horní část těla. Přesuňte lokty až do výšky trupu.
Pak vyst řete ruku dozadu nahoru. Pak opět spusťte
činku. Během cvičení přitáhněte lokty k tělu tak, aby
se tricepsy posil
ňovali nezávisle.
(C) Hrudník - Cvik Pullover
Lehn
ěte si na záda na plochou lavičku (dávejte
pozor, aby byla lavi čka v stabilní poloze) tak, aby
pa že přiléhali k lavičce. Uchopte krátkou činku
ob ěma rukama (např. za kotouč činky) a držte činku
ve svislém sm ěru nad hrudníkem s trochu ohnutými
pa žemi. Pak pohybujte činkou dozadu nad hlavou.
Potom op ět zvedněte činku a vraťte se zpět do
výchozí polohy.
(D) Hrudník - Motýl
Lehn
ěte si na záda na plochou lavičku (dávejte
pozor, aby byla lavi čka v stabilní poloze) a nohy
polo žte na bok vedle lavičky. Vezměte do každé
ruky krátkou činku a držte činky s trochu ohnutými
rukama nad va ším hrudníkem. Pohybujte pak
činkami bočným směrem dolů až do výšky ramen.