Crivit Z29550 - Manual (Page 29)

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Colocação em funcionamento
que o seu comprimento máximo. Os comprimentos
máximos dos elásticos de tracção
5 estão indica-
dos na seguinte tabela. Em caso de inobservância
poderão ocorrer ferimentos e / ou danos no produto.
m cUIDADo! PErIgo DE FErIMEntoS! Não
enrole os elásticos de tracção 5 em torno dos
pulsos. Utilize sempre as pegas 6 .
m AtEnçÃo! Mantenha as pegas 6 na hori-
zontal ao puxar os elásticos de tracção 5 .
Quanto mais puxar os elásticos de tracção 5 , maior
é o esforço ou a força exercida. Recomendamos
para cada exercício descrito 3 séries, cada uma
com 6 a 12 repetições. Faça alongamentos dos
músculos após o exercício.
Elástico de tracção verde 5
comprimento
em cm
Força exercida em
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Elástico de tracção azul 5
comprimento
em cm
Força exercida em
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Elástico de tracção vermelho 5
comprimento
em cm
Força exercida em
n (10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Exercício n.° 1, para braços, ombros,
pernas e glúteos, Figura g:
j Pressione o pedal direito para baixo e eleve o
braço esquerdo à frente do corpo ligeiramente
flectido aproximadamente atй а altura do ombro.
j Baixe, de seguida, o braço esquerdo, eleve o
braço direito e pressione igualmente o pedal
esquerdo para baixo.
j Repita os dois passos alternadamente.
Exercício n.° 2, para ombros e braços,
Figura H:
j Neste exercício não mover as plataformas,
mas manter os pedais à mesma altura.
j Comece por manter as mãos à altura das ancas.
j Puxe a pega 6 direita em direcção ao queixo.
As costas da mão devem ficar viradas para
baixo. Ao mesmo tempo, desça a pega
6
esquerda.
j Repita estes passos alternadamente.
Exercício n.° 3, para coxas, braços,
pernas e glúteos, Figura I:
j Mantenha os elásticos de tracção 5 como
indicado – as palmas das mãos devem ficar
viradas para cima.
j Pressione bem o cotovelo contra o corpo.
j Desça o pedal esquerdo e puxe a pega 6
esquerda para cima.
j Desça, de seguida, o pedal direito e a pega 6
esquerda e, ao fazê-lo, puxe a pega 6 direita
para cima.
j Repita a sequência alternadamente.
Exercício n.° 4, para costas, ombros,
peitorais, pernas e glúteos, Figura K:
j Execute os movimentos de corrida ou subida
de escadas a uma velocidade uniforme.
j Enquanto isto, mantenha os braços à altura dos
ombros.
j De seguida, desça novamente os braços.
j Repita a sequência alternadamente.