Crivit Z29550 - Manual (Page 10)

10 ES
Montaje / Puesta en funcionamiento
Figura D:
j Seleccione las bandas elásticas deseadas 5 .
En el volumen de suministro encontrará tres
niveles de fuerza diferentes. Para ello, consulte
la tabla que se encuentra en el apartado
“Puesta en funcionamiento”.
j Ahora, proceda al montaje de las bandas elás-
ticas
5 . Enganche las dos bandas elásticas
5 utilizando los mosquetones 14 en el gancho
correspondiente 4 . Antes de cada entrenamien-
to, asegúrese de que las bandas elásticas 5 .
El Swing Stepper está ahora listo para su uso.
m ¡AtEncIÓn! Los ganchos 4 no podrán ver-
se sobrecargados de forma oblicua, ya que están
diseñados exclusivamente para cargas hacia arriba.
De lo contrario, existe peligro de lesiones o de
daños del Swing Stepper.
Indicación: desenganche las bandas elásticas
5
cuando no las necesite para el entrenamiento. De
esta forma, evitará tropezar con ellas.
A continuación, compruebe que todas las tuercas y
tornillos estén correctamente fijados.
Q Puesta en funcionamiento
Con el Swing Stepper podrá entrenar prácticamente
todo su cuerpo. Además de los movimientos hacia
arriba y hacia abajo, dispone también de la marcha
lateral. De esta forma podrá trabajar cadera, nalgas
y abdominales, así como la musculatura interna y
externa de los muslos. Las bandas elásticas
5
sirven para fortalecer la musculatura de los brazos
durante el entrenamiento.
Lea atentamente las instrucciones de montaje y las
advertencias de salud y seguridad.
calentamiento:
Para prevenir el peligro de lesiones, deberá calentar
previamente los músculos y relajarlos tras terminar
el ejercicio.
j Realice aproximadamente entre 5 y 10 minutos
de calentamiento antes del ejercicio físico sí
para preparar sus músculos.
j Por ejemplo, camine o corra sin moverse sin
moverse del sitio y balancee sus brazos reali-
zando movimientos circulares.
Entrenamiento / subir y bajar:
j No realice sobreesfuerzos. Comience el entre-
namiento a un nivel de esfuerzo que no le agote.
Aumente dicho esfuerzo paulatinamente.
j Si no tiene experiencia con el entrenamiento,
entrene 3 minutos al día. Aumente progresiva-
mente este tiempo durante las primeras dos
semanas hasta no más de 10 minutos. Después
podrá ir aumentando este tiempo.
j Lleve uno de los pedales a fondo (hasta que
llegue al apoyo de la base) presionándolo con
el pie sobre la superficie de pisada
1 . Súbase
con el pie correspondiente colocado en esta
superficie de pisada
1 y coloque el otro pie
en la superficie de pisada 1 que ha quedado
elevada.
j Realice el mismo movimiento que al subir esca-
leras.
j Mantenga el ritmo de su respiración lo más
tranquilo y equilibrado posible.
m ¡AtEncIÓn! Durante el entrenamiento, tenga
en cuenta las señales de su cuerpo. Interrumpa
o termine el ejercicio físico en el momento en
que sienta cualquier dolor o molestia.
j No termine un entrenamiento de forma abrupta.
Disminuya el ritmo y la velocidad progresiva-
mente.
j Para bajarse, presione una de las superficies de
pisada
1 totalmente hacia abajo y a conti-
nuación retire el pie del otro pedal 1 elevado,
de forma oblicua. Después, retire el otro pie de
la superficie de pisada
1 .
Indicación: el aparato depende de la veloci-
dad y los movimientos de pasos. El esfuerzo
aumenta con la velocidad del paso.
Ejercicio sin bandas elásticas 5 para
pantorrillas, muslos y nalgas, figura F:
j Corra y realice los movimientos de subida y
bajada de escaleras a la misma velocidad.