Crivit Z29550 - Manual (Page 28)

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Montagem / Colocação em funcionamento
suras diferentes para diferentes níveis de car-
ga. Para tal veja também “Colocação em fun-
cionamento”.
j Monte agora os elásticos de tracção 5 . En-
gate cada um dos dois elásticos de tracção
5 com os mosquetões 14 nos respectivos
olhais 4 . Certifique-se, antes de cada treino,
que os elásticos de tracção 5 estão monta-
dos de forma segura.
O Swing-Stepper está operacional.
m AtEnçÃo! Os ganchos 4 não podem ser
transversalmente sobrecarregados, pois estes foram
concebidos exclusivamente para esforços de tracção
ascendentes. Caso contrário, existe perigo de feri-
mentos ou de danificação do Swing-Stepper.
nota: Desengate os elásticos de tracção
5 quando
já não necessitar deles para o treino. Assim evita o
perigo de tropeçar.
Para terminar, verifique se todas as porcas e para-
fusos estão apertados de forma segura.
Q colocação em funcionamento
Com o Swing-Stepper pode exercitar praticamente
todo o corpo. Para além de para cima e para baixo,
a sequência de movimentos e também para o lado.
Desta forma, exercitam-se em particular as ancas,
glúteos e barriga, bem como a musculatura interna
e externa das coxas. Os elásticos de tracção
5
destinam-se ao fortalecimento adicional da muscu-
latura dos braços durante o exercício.
Leia atentamente as indicações de segurança e de
saúde.
Aquecimento:
Para evitar o perigo de ferimentos, antes de activida-
des desportivas deve aquecer e relaxar os músculos.
j Reserve cerca de 5 a 10 minutos antes do seu
treino para aquecer os músculos.
j Ande ou corra sem sair do sítio, por exemplo,
e rode os braços em movimentos circulares.
treinar / subir e descer:
j Não exija de mais a si próprio. Comece sempre
por um nível que não o faça esforçar-se exces-
sivamente. Aumente o esforço lentamente.
j Comece como principiante com 3 minutos por
dia. Aumente o tempo de treino nas primeiras
2 semanas até um máximo de 10 minutos. De-
pois disso, pode aumentar a carga de esforço.
j Pressione um pedal totalmente para baixo (até
que ele encoste à estrutura base), fazendo pres-
são com o pé sobre a plataforma
1 . Suba ago-
ra com o respectivo pé para esta plataforma dos
pés
1 e coloque o outro pé sobre a plataforma
para os pés 1 que se encontra em cima.
j Execute os movimentos de treino como se
subisse uma escada.
j Mantenha a respiração, tanto quanto possível,
tranquila e regular.
m AtEnçÃo! Tenha atenção aos sinais do seu
corpo durante o exercício. Interrompa ou ter-
mine de imediato o treino de sentir dores ou
qualquer tipo de mal-estar físico.
j Não termine o treino abruptamente. Reduza a
velocidade do aparelho de modo uniforme.
j Para sair, pressione uma plataforma para os
pés
1 totalmente para baixo e comece por
retirar o pé da outra plataforma para os pés 1
que se encontra em cima. De seguida, saia da
outra plataforma para os pés
1 .
nota: o aparelho depende da velocidade e
do movimento dos passos. O esforço é maior
à medida que a velocidade dos passos aumenta.
Exercício sem elásticos de tracção
5 , para
a barriga das pernas, coxas e glúteos,
Figura F:
j Execute os movimentos de corrida ou subida
de escadas a uma velocidade uniforme.
j Ao fazê-lo, movimente os braços com naturali-
dade para a frente e para trás. Durante o
exercício, vá elevando sempre gradualmente a
posição dos braços.
Exercícios n.° 1 a 4 com elásticos de
tracção
5 :
m cUIDADo! PErIgo DE FErIMEntoS!
Não estique os elásticos de tracção 5 mais do