Crivit SW-1652 - Manual (Page 26)

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Para braços e em particular para
os ombros (Fig. M)
1. Não ande.
2. Mantenha as mãos à altura das ancas.
3. Puxe o elástico direito na direção do queixo.
Cas costas da mão encontram-se viradas
para cima.
4. Ao mesmo tempo baixe o elástico esquerdo.
5. Eleve depois o elástico esquerdo até ao
queixo e baixe o direito.
Para braços, pernas, glúteos e em
particular os antebraços (Fig. N)
1. As palmas das mãos estão viradas para
cima.
2. Pressione os cotovelos contra o corpo.
3. Pressione o pedal direito e com o braço
direito aponte a corda para cima.
4. Em seguida pressione o pedal esquerdo,
puxe o braço esquerdo para cima e baixe o
braço direito.
Para costas, ombros, peitorais e
glúteos (Fig. O)
1. Comece a andar.
2. Ao andar, eleve os braços lateralmente
atй а altura dos ombros.
3. Baixe os braços.
Variação: Levar a cabo o exercício com as
palmas das mãos viradas para cima.
Cuidados e manutenção
Nunca se esqueça que uma manutenção
e limpeza regulares contribuem para a
segurança e conservação do artigo.
Guarde o artigo sempre seco e limpo em local
temperado.
IMPORTANTE! Limpar apenas com água,
nunca com produtos de limpeza agressivos.
De seguida secar com um pano de limpeza.
Quanto mais tempo puxar no elástico
extensor, mas força terá que aplicar.
A pega correta
Tenha o cuidado de manter as pegas
sempre na horizontal quando puxa os
elásticos extensores.
Não fletir os pulsos para evitar
sobrecargas.
Exercícios
Para todos os exercícios que se seguem
aplica-se o seguinte:
• Pegar nas pegas.
• Realize os movimentos de forma con-
trolada.
• Mantenha os braços sob tensão.
• Antes de qualquer sessão de ex-
ercícios com os elásticos extensores
verifique se as ligações roscadas dos
ganchos dos cabos estão bem fecha-
das.
• A duração das séries deve ser
ajustada ao seu nível de fitness
pessoal. Divida os exercícios em
várias séries e faça pausas entre
elas.
Recomendamos por exercício 3
séries e a duração das repetições
deve ser ajustada ao seu estado
físico.
Para braços, ombros, pernas e
glúteos (Fig. L)
1. Levante o braço esquerdo ligeiramente
dobrado à frente do corpo até
aproximadamente à altura dos ombros e
pressione o pedal direito para baixo.
2. Baixe o braço esquerdo e eleve o braço
direito enquanto pressiona o pedal
esquerdo para baixo.
PT