Compex mi-Sport - Manual (Page 19)

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r
a
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ç
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Groupes
musculaires Positions
de stimulation Déclenchement volontaire de
la phase de contraction Placement
des électrodes
Voûte
plantaire
Installez-vous en position assise avec
les pieds reposant sur
le sol
Contractez les muscles de la voûte
plantaire, en cherchant à enfoncer
vigoureusement les orteils dans le sol
Péroniers
latéraux
Installez-vous en position assise avec
les pieds reposant sur
le sol
Contractez les péroniers latéraux, en
exerçant un appui vigoureux contre le
sol avec le gros orteil, tout en essayant
de décoller les derniers orteils du sol
Jambiers
antérieurs
Installez-vous en position assise avec
les pieds placés sous un meuble, afin
d'éviter le fléchissement des chevilles
Contractez les jambiers antérieurs, en
cherchant à soulever vigoureusement
la pointe du pied contre une résistance
qui empêche ce mouvement
Mollets
Installez-vous en position assise,
le dos et les pieds fermement placés
contre des appuis
Cette position est facilement réalisable
en s'asseyant, par exemple, dans
l’encadrement d’une porte
Contractez vigoureusement les muscles
des mollets, en cherchant à pousser
énergiquement la pointe du pied contre
une résistance qui empêche ce
mouvement
Ischios-
jambiers
Allongez-vous sur le ventre avec les
chevilles fixées par un moyen de votre
convenance
Contractez vigoureusement les
muscles de l’arrière de la cuisse
(ischios-jambiers), en essayant de plier
les genoux
Adducteurs
Installez-vous en position assise
et placez un objet rigide (mais
néanmoins confortable) entre
les genoux
Contractez avec force les adducteurs,
en cherchant à
serrer vigoureusement les genoux l'un
contre l'autre
Quadriceps
Installez-vous en position assise
Ce travail peut être réalisé de deux
manières :
■
de façon statique, si vous avez pris
les dispositions nécessaires pour blo-
quer le mouvement des genoux
■
de façon dynamique, si vous
souhaitez privilégier le travail avec mou-
vement, contre une résistance créée au
moyen de charges lourdes
Contractez énergiquement
les quadriceps, en cherchant
à étendre les jambes
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