Compex mi-Sport - Manual (Page 131)

Grupos
musculares Posición
de estimulación Inicio voluntario de la
fase de contracción Colocación de
los electrodos
Arco
plantar
Colóquese sentado con los
pies apoyados en el suelo
Contraiga los músculos de la bóveda
plantar, intentando clavar con fuerza
los dedos en el suelo
Peroneos
laterales
Colóquese sentado con los pies
apoyados en el suelo
Contraiga los peroneos laterales
ejerciendo una fuerte presión contra el
suelo con el dedo
gordo del pie, intentando a la
vez despegar los últimos dedos
del suelo
Tibial
anterior
Colóquese sentado con los
pies colocados debajo de un mueble,
para evitar la flexión
de los tobillos
Contraiga el tibial anterior intentando
levantar con fuerza
la punta de los pies contra una
resistencia que impida dicho
movimiento
Gemelos
Colóquese con la espalda y los pies
apoyados firmemente para evitar la
extensión del pie
Esta posición es fácil de realizar
apoyándose, por ejemplo, en el marco
de una puerta, con los
pies uno a cada lado del marco
y la espalda apoyada en el mismo y la
espalda en el otro
Contraiga fuertemente los gemelos,
intentando empujar enérgicamente la
punta del pie contra una resistencia
que
impida dicho movimiento
Isquiotibiales
Estírese boca abajo con los tobillos
sujetos
Contraiga con fuerza los músculos de la
parte posterior del muslo (isquiotibial),
intentando doblar
las rodillas
Aductores
Colóquese sentado con un
objeto (por ejemplo, una pelota) entre
las rodillas
Contraiga con fuerza los aductores,
intentando
apretar enérgicamente las
rodillas una contra la otra
Cuádriceps
Colóquese sentado
Este trabajo puede realizarse
de dos maneras:
■
de forma estática, si ha
adoptado la posición adecuada para blo-
quear el movimiento de
las rodillas
■
de forma dinámica, si desea dar prio-
ridad al trabajo con movimiento, despla-
zando una carga (por ejemplo, máquina
de extensión de piernas)
Contraiga enérgicamente los
cuádriceps, intentando estirar
las piernas
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