Compex mi-Sport - Manual (Page 159)

Spiergroepen Stimulatiehoudingen Vrijwillig activeren van de
contractiefase Plaatsingen van
de elektroden
Voetboog
Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Trek de spieren van de voetboog
samen, en probeer de tenen krachtig in
de grond te duwen
Peroneus
spieren
Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Trek de peroneus spieren samen door
de grote teen krachtig op
de grond te drukken en tegelijk
de kleine teen van de grond op
te heffen
Tibialis
anterior
Ga zitten, de voeten onder een meubel,
zodat de enkel niet kan buigen
Trek de tibialis anterior samen door te
proberen de voetpunt krachtig op te
heffen tegen een weerstand in die deze
beweging verhindert
Kuitspieren
Ga zitten, de rug en de voeten stevig
tegen een steun
aangedrukt
Deze houding kunt u gemakkelijk
bereiken door bijv. in een deuropening
te gaan zitten
Trek de kuitspieren krachtig samen
door te proberen de voetpunt krachtig
af te zetten tegen een weerstand in die
deze beweging verhindert
Hamstrings
Ga liggen op de buik met de enkels
vastgemaakt met een middel naar
keuze
Trek de hamstrings krachtig samen
door te proberen de
knieën te buigen
Adductoren
Ga zetten en plaats een star (maar wel
comfortabel aanvoelend) voorwerp
tussen
de knieën
Trek de adductoren krachtig samen,
door te proberen de knieën naar elkaar
toe te
drukken
Quadriceps
Ga zitten
Deze oefening kan op twee manieren
worden uitgevoerd:
■
statisch, als u ervoor zorgt dat de
knieën niet meer kunnen
bewegen
■
dynamisch, als u wilt oefenen met een
beweging tegen een weerstand in die u
creëert met
behulp van zware gewichten
Trek de quadriceps energiek samen,
door te proberen de benen te strekken
N
e
d
e
r
la
n
d
s
159
Manuel MI-SPORT:MI-SPORT-ME 0909 10/09/09 19:22 Page 159