Compex mi-Sport - Manual (Page 160)

Spiergroepen Stimulatiehoudingen Vrijwillig activeren van de
contractiefase Plaatsingen van
de elektroden
Bilspieren
Ga op de buik liggen of sta rechtop
Bijzondere aanbevelingen:
De m—1-werkwijze voor de
bilspieren vergt zeer goede
spierkwaliteiten en is weinig compatibel
met bepaalde morfologische
configuraties
In geval van herhaaldelijk falen
met de m—1-werkwijze, is het beter
dat u de bilspieren oefent met de
“klassieke” werkwijze
Trek de bilspieren krachtig samen, door
te proberen de billen samen te trekken
en de bovenbenen achter de romp op
te trekken
Lage
rugspieren Ga zitten
Bijzondere aanbevelingen:
Vanwege de bijzondere anatomisch-
morfologische kenmerken van de lage
rugspieren, moet u beschikken over zeer
krachtige spieren om te oefenen met de
m—1
-werkwijze
Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt, is het
aan te raden dat u werkt volgens de
“klassieke” methode of
de aanbevolen houding aanneemt voor de
gezamenlijke stimulatie van de lage
rugspieren en de erector spinae (tekening
14); in dat geval moet u het m—4-
systeem altijd plaatsen ter hoogte van de
erector spinea spieren, zoals aangeduid op
de tekening
Trek de spieren van de onderrug
krachtig samen, door te proberen uzelf
groter te maken dan u bent
Buikspieren
Ga liggen op de rug, waarbij
deze lichtjes opgericht moet zijn
Deze oefening kan op twee manieren
worden uitgevoerd:
■
statisch, als u gewoon de
vrijwillige spiercontractiefase
wilt beginnen
■
dynamisch, als u een oefening wilt
combineren met de beweging die erin
bestaat de romp naar de dijen te bren-
gen; in dat geval moet u erop letten dat
u de welving van de lendenstreek niet
overdrijft
(lordose); hiervoor is het
noodzakelijk dat u altijd oefent
met sterk gebogen knieën
Trek de buikspieren krachtig samen,
door te proberen het hoofd en de
schouders krachtig van hun steunpunt
op te heffen
N
e
d
e
r
la
n
d
s
160
Manuel MI-SPORT:MI-SPORT-ME 0909 10/09/09 19:22 Page 160