Crivit TR-1433 - Manual (Page 17)

17
Gyakorlatok
Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlatokat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel végezze,
hetente kétszer – háromszor.
Húzódzkodás 1. változat
felsőfogással
A kar-, váll- és hátizomzat erősítésére
A nyújtót fogja meg felsőfogással, a vállszé-
lességnél kissé tágabban. Húzódzkodjon fel
karerővel, amíg az álla el nem éri a nyújtó
magasságát. Ezután lassan ereszkedjen le,
amíg a karjai még kissé be vannak hajlítva.
A lábakat behajlíthatja.
Húzódzkodás 2. változat
alsófogással
A kar- és mellizomzat erősítésére
A nyújtót fogja meg hátulról a vállszélességnél
kissé szűkebben. Húzódzkodjon fel karerővel,
amíg az álla el nem éri a nyújtó magasságát.
Ezután lassan ereszkedjen le, amíg a karjai
még kissé be vannak hajlítva.
A lábakat behajlíthatja.
Lábemelés felsőfogással
A hasizom erősítésére
A nyújtót fogja meg felsőfogással, a vállszéles-
ségnél kissé tágabban. Most a térdeket húzza
fel lassan, a medence-magasságig.
A lábai legyenek térdben 90°-al behajlítva,
és összezárva. Maradjon ebben a helyzetben
néhány másodpercig, majd lassan engedje le
ismét a lábait.