Crivit ST-1744 - Manual (Page 37)

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movimenti da svolgere:
• Sollevare il busto e tendere la muscolatura
della schiena.
• I gomiti formano un angolo di 90° con il
corpo.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere l’esercizio 10 volte.
consiglio:
• mentre ci si solleva in avanti,
stringere le scapole.
• la maggior parte degli esercizi in
piedi è più difficile da svolgere se si
riduce la propria base. Se i piedi sono
uniti la difficoltà aumenta, ed è
ancora più difficile se si sta in piedi su
una sola gamba.
5. pressa pettorale: con questo
esercizio rafforzate la
muscolatura di petto, spalle e
torno (imm. n)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: lunga
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta. Il viso è
rivolto in direzione opposta rispetto al punto
di fissaggio.
• Distendere le braccia in avanti e fare alcuni
passi all’indietro, fino a quando ci si viene a
trovare in un adeguato angolo di resistenza.
• Tenere le braccia sufficientemente in alto,
in modo che le fasce non sfreghino contro le
braccia.
movimenti da svolgere:
• Muovere il busto verso il basso, come se si
facessero delle flessioni.
• Tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere l’esercizio 10 volte.
consiglio:
• Questo esercizio è tanto più difficile
da svolgere quanto più inclinato è
l’angolo formato dal vostro corpo.
mettere i piedi più vicini al punto di
fissaggio per aumentare il grado di
difficoltà (e viceversa).
6. Volo per i muscoli deltoidi: con
questo esercizio rafforzate la
muscolatura dei deltoidi (imm. o)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: media lunghezza
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta, il viso è
rivolto in direzione del punto di fissaggio. I
piedi sono un po’ più larghi delle spalle.
• Fare dei passi avanti fino a quando ci si viene
a trovare in un adeguato angolo di resistenza.
• Appoggiarsi all’indietro e distendere le
braccia in avanti.
movimenti da svolgere:
• Sollevarsi lentamente, distendendo
lateralmente le braccia.
• Riappoggiarsi lentamente all’indietro.
Non lasciarsi semplicemente cadere!
Controllare il movimento!
• Ripetere l’esercizio 10 volte.
consiglio:
• durante tutti i movimenti da svolgere
mantenere la tensione corporea e non
sfruttare alcuno slancio.
7. rotazione dei tricipiti: con questo
esercizio rafforzate i tricipiti e
la muscolatura degli avambracci
(imm. p)
Lunghezza dell’attrezzo per l’allenamento in
sospensione: lunga
posizione di partenza:
• Mettersi in piedi in posizione eretta, il viso è
rivolto in direzione opposta rispetto al punto
di fissaggio, i piedi sono uniti.
• Afferrare entrambe le maniglie, le palme delle
mani sono rivolte verso il basso.
• Distendere le braccia in avanti e fare alcuni
passi all’indietro fino a quando ci si viene a
trovare in un adeguato angolo di resistenza.
movimenti da svolgere:
• Appoggiarsi alle fasce, piegare lentamente i
gomiti.
• Tornare alla posizione di partenza
compiendo un movimento lento e controllato.
• Ripetere l’esercizio 10 volte.
IT/CH