Crivit ST-1744 - Manual (Page 19)

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10. crunch: mit dieser Übung
kräftigen Sie die Bauch- und
gesäßmuskulatur (abb. S)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
ausgangsposition:
• Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach
unten in den Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen
ein.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie die Knie zur Brust.
• Begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
tipp:
•
achten Sie auf ihre Körperspannung
und eine gute Körperhaltung.
•
die meisten Brettübungen auf dem
Boden sind leichter, wenn Sie sich mit
ihren unterarmen abstützen.
Stützen Sie sich mit ausgestreckten
armen auf ihren händen ab, erhöht
das den Schwierigkeitsgrad.
11. hüftheben: mit dieser Übung
kräftigen Sie die muskulatur der
hüfte, Schultern und des rückens
(abb. t)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
ausgangsposition:
• Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in
den Fußschlaufen.
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper,
Handflächen flach auf dem Boden.
• Spannen Sie den Rumpf an, bevor Sie das
Becken anheben.
Bewegungsablauf:
• Heben Sie das Becken vom Boden an, indem
Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
• Senken Sie das Becken wieder auf halbe
Höhe ab.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
tipp:
•
achten Sie auf ihre Körperspannung
und eine gute Körperhaltung.
•
die meisten Bodenübungen werden
umso schwieriger, je weiter Sie sich
vom Befestigungspunkt befinden
(und umgekehrt).
12. Seitliches Brett: mit dieser
Übung kräftigen Sie die
muskulatur der hüfte, arme und
des rumpfes (abb. u)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
ausgangsposition:
• Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den
unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen in
den Fußschlaufen unter dem Befestigungs-
punkt.
• Beine sind versetzt, das obere ist vorn.
Bewegungsablauf:
• Heben Sie das Becken in eine Brettposition
und halten Sie sie 10 Sekunden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Nach 10 Wiederholungen wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Arm.
tipp:
•
erhöhen Sie die intensität, indem Sie
den freien arm an der hüfte abstütz-
en oder ihn nach oben strecken.
abkühlen
1. mit dieser Übung dehnen Sie den
Brustkorb und die Schultern
(abb. V)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stehen Sie aufrecht, mit dem Gesicht vom
Befestigungspunkt weg und Füße schulterbreit
auseinander.
• Setzen Sie den linken Fuß einen Schritt nach
vorn und strecken Sie die Arme seitlich auf
Schulterhöhe aus.
• Schieben Sie den Oberkörper nach vorn, bis
Sie die Dehnung in Brust und Armen spüren.