Crivit FE-1958 - Manual (Page 32)

34
4. Ohnutú ruku pomaly vystrite. Druhá ruka
zostáva počas celého cvičenia dole na tele.
5. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité: Pri tomto cvičení by ramená
mali ostať paralelne s podlahou a
nekopírujú pohyb rúk.
6. Cvičenie opakujte a potom vymeňte ruky.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli nohy pri
každom cvičení trochu ohnuté.
Montáž kotvenia na dvere
• Vyberte si miesto na tréning o veľkosti cca
3,00 x 1,80 m (d x š).
• Trénujte len na rovnom a nešmykľavom
povrchu.
• Kotvenie na dvere namontujte výlučne na
dvere, ktoré sa otvárajú smerom von (smerom
od Vás).
1. Položte kotvenie na dvere centricky nad
dvere.
2. Dvere uzamknite.
Pozor! Nebezpečenstvo poranenia!
Dvere vždy zamknite!
3. Uistite sa, že dvere, na ktoré upevňujete
kotvenie sú stabilné a robustné, aby uniesli
váhu Vášho tela a aby kotvenie na dvere
pevne sedelo. Aby ste to skontrolovali,
niekoľkokrát poriadne potiahnite za pružiny.
Návrhy cvičení s expanderom
a kotvením na dvere
Triceps (obr. F)
1. Kotvenie namontujte hore do dverí a dvere
zatvorte.
2. Postavte sa rozkročmo na šírku ramien,
chrbtom ku dverám a zoberte expander do
ruky. Chrbát ruky smeruje nahor.
3. Ruku ohnite do 90° uhla. Horná časť ramena
zostáva vo výške pliec. Toto je východisková
poloha.
4. Výrobok ťahajte natoľko dopredu, kým ruku
dopredu nevystriete. Ruka zostáva vo výške
pleca.
5. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
6. Cvičenie opakujte a potom vymeňte ruky.
Návrhy cvičení s expanderom
V ďalšom texte Vám predstavíme niekoľko z
mnohých cvičení zameraných na svaly.
Ramená, horná časť chrbta a triceps
(obr. B)
1. Postavte sa vzpriamene, rozkročmo na šírku
ramien, s expanderom pred hruďou.
Chrbty rúk smerujú von. Toto je východisková
poloha.
2. Výrobok naťahujte, kým sa ruky po bokoch
nevystrú. Ťahanie na obidve strany by malo
prebiehať paralelne.
3. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte cvičenie.
Ramená, chrbát a triceps (obr. C)
1. Postavte sa vzpriamene, so spojenými nohami
s expanderom pred hruďou.
2. Hornú časť tela skloňte dopredu. Chrbty rúk
smerujú nahor. Toto je východisková poloha.
3. Výrobok naťahujte, kým sa ruky po bokoch
nevystrú. Ťahanie na obidve strany by malo
prebiehať paralelne.
4. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa
pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte cvičenie.
Ramená, chrbát a triceps (obr. D)
1. Postavte sa vzpriamene, rozkročmo na šírku
ramien, s expanderom pred hruďou.
2. Ruky vystrite nad hlavou a chyťte rukoväte
výrobku tak, aby prsty smerovali von. Toto je
východisková poloha.
3. Ruky vystierajte do strán tak, aby bol výrobok
vo výške ramien natiahnutý. V tejto polohe
chvíľu zotrvajte a potom sa pomaly vráťte do
východiskovej polohy.
4. Opakujte cvičenie.
Celá horná časť tela (obr. E)
1. Postavte sa vzpriamene, rozkročmo na šírku
ramien s expanderom za telom.
2. Vystrite jednu ruku dozadu a položte si ju na
telo.
3. Druhú ruku ohnite nahor, opierajúc o telo.
Vaša ruka je vo výške ramien a chrbát ruky
smeruje von. Toto je východisková poloha.
SK