Crivit FE-1958 - Manual (Page 31)

33 SK
Osobitná pozornosť – nebez-
pečenstvo poranenia detí!
• Nedovoľte, aby deti používali tento výrobok
bez dohľadu. Upozornite ich na správne
používanie tréningového nástroja a majte ich
pod kontrolou. Použitie dovoľte len vtedy, ak
to umožňuje duševný a telesný vývoj detí.
Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.
Nebezpečenstvá spôsobené
opotrebením
• Výrobok sa smie používať len ak je v bez-
chybnom stave. Pred každým použitím
výrobku skontrolujte, či nie je poškodený
alebo opotrebený. Bezpečnosť výrobku
možno zaručiť len vtedy, keď sa pravidelne
kontroluje, či nie je poškodený a opotrebený.
Ak zistíte poškodenia, nesmiete ho viac
požívať.
• Pri svojej kontrole sa osobitne zamerajte na
pružiny expandera. Ak by ste našli trhliny v
častiach z umelej hmoty alebo na expanderi,
výrobok viac nepoužívajte.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkosťou. Neodborné skladovanie
a používanie výrobku môže viesť k
predčasnému opotrebeniu, čo môže mať za
následok poranenia.
Všeobecné pokyny ku
tréningu
Priebeh tréningu
• Nasledovné cvičenia sú len určitým výberom.
Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej
literatúre.
• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Pred každým tréningom sa zohrejte a tréning
nechajte postupne odznieť.
• Medzi cvičeniami si robte dostatočne dlhé
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s privysokým
zaťažením. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia robte rovnomerne, nie trhane
a rýchlo.
• Dbajte, aby ste rovnomerne dýchali.
Pri namáhaní vydýchnite a pri odľahčení sa
nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičení dávajte pozor na
správne držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Zostavte si plán tréningu, odpovedajúci Vaším
požiadavkám, v ktorom súbor cvičení pozostáva
zo 6-8 cvičení.
Dodržujte pritom nasledovné zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca 15
opakovaní cvičenia.
• Každý súbor cvičení možno 3-krát opakovať.
• Medzi jednotlivými súbormi cvičení by ste
vždy mali dodržať prestávku v trvaní 30
sekúnd.
• Pre budovanie svalstva pracujte s menej
opakovaniami, ale s vyšším zaťažením.
Pre trénovanie silovej výdrže pracujte s
viacerými opakovaniami a menším zaťažením.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svalové
skupiny dobre zahrejte.
• Okrem toho pred každou tréningovou
jednotkou odporúčame strečing.
Pred tréningom
Odobratie alebo pridanie pružín
expandera
Odpor a tým aj počet pružín expandera sa dá
nastaviť individuálne pri každom jednotlivom
cvičení tak, že pružiny odoberiete alebo pridáte.
Pozor! Pred tréningom skontrolujte
pružiny expandera, či nemajú trhliny alebo či
nie sú poškodené! Ak sú poškodené, výrobok
viac nesmiete používať!
Pružiny expandera
Zvýšenie alebo zníženie intenzity cvičenia závisí
od počtu pružín expandera.
Dôležité: Ak použijete len jednu
pružinu expandera, musí byť upevnená
uprostred expandera. Ak použijete
dve, musia byť pripevnené zvonku!
Pre odobratie alebo pridanie pružiny
expandera, vezmite pružinu expandera
pomocou štipca na obidvoch koncoch z otvorov
na rukoväti.
Uloženie kotvenia na dvere
Zložte jeden koniec pružín expandera z rukovä-
te a upevnite ich do otvorov na kotvení na dvere.