Crivit FE-1958 - Manual (Page 22)

24 SI
Posebna previdnost –
nevarnost poškodbe za otroke!
• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabljajo
brez nadzora. Opozorite jih na pravilno
uporabo naprave za trening in jih imejte pod
nadzorom. Uporabo dovolite le, če to dovolju-
je duševni in telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni
primeren kot igrača.
Nevarnosti zaradi obrabe
• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem
stanju. Pred vsako uporabo preverite izdelek
glede poškodb ali obrabe. Varnost izdelka
se lahko zagotovi le, če se ga redno pregle-
duje glede poškodb in obrabe. V primeru
poškodb ga ne smete več uporabljati.
• Ob kontroli posebno pozornost posvetite
trakovom ekspanderja. Če v plastičnih delih
ali na ekspanderju prepoznate razpoke,
izdelka ne uporabljajte več.
• Izdelek zaščitite pred ekstremnimi temperatu-
rami, soncem in vlago. Neustrezno shranje-
vanje in uporaba izdelka lahko povzročita
predčasno obrabo, kar lahko vodi do
poškodb.
Splošni napotki za trening
Potek treninga
• V nadaljevanju so prikazane le izbrane vaje.
Druge vaje boste našli v zadevni strokovni
literaturi.
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Pred vsakim treningom se segrejte in s
treningom prenehajte postopoma.
• Med dvema vajama naredite dovolj dolge
premore in pijte dovolj tekočine.
• Kot začetnik nikoli ne trenirajte s preveliko
obremenitvijo. Intenzivnost treninga povečujte
počasi.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito
in hitro.
• Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih
izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
držo.
Splošni načrt treninga
Izdelajte načrt treninga, ki bo ustrezal vašim
potrebam, s serijami po 6-8 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednja načela:
• Serija vaj naj bi bila sestavljena iz pribl.
15 ponovitev ene vaje.
• Vsako serijo vaj lahko ponovite 3-krat.
• Med serijami vaj je treba vedno narediti
premor, ki traja 30 sekund.
• Za izgradnjo mišic trenirajte z manj
ponovitvami, vendar z višjo obremenitvijo.
Za vzdržljivost trenirajte z več ponovitvami,
vendar z manjšo obremenitvijo.
• Pred vsako enoto treninga dobro segrejte
mišične skupine.
• Poleg tega priporočamo pred vsako enoto
treninga raztezanje.
Pred treningom
Odstranjevanje in dodajanje trakov
ekspanderja
Upor in s tem število trakov ekspanderja
je mogoče individualno nastaviti pri vsaki
posamični vaji tako, da trakove odstranite ali
dodate.
Pozor! Pred treningom preglejte trakove
ekspanderja, ali so razpokani ali poškodovani!
V primeru poškodb izdelka ne smete več
uporabljati!
Trakovi ekspanderja
Za povečanje ali zmanjšanje intenzivnosti vaj je
pomembno število trakov ekspanderja.
Pomembno: če uporabljate le en trak
ekspanderja, mora biti le-ta pritrjen v
sredini ekspanderja. Če uporabljate
dva trakova, morata biti le-ta pritrjena
na zunanjih straneh!
Za odstranjevanje ali dodajanje traku
ekspanderja, odstranite trak ekspanderja s
pomočjo sponk na obeh koncih iz lukenj na
ročajih.
Nameščanje vratnega sidra
Odstranite en konec trakov ekspanderja z enega
ročaja in trakove ekspanderja pritrdite v luknje
vratnega krila.