Crivit FE-1958 - Manual (Page 17)

19 HU
• A termék maximális nyújtási hossza 185 cm.
• A termék maximális nyújtási hossza
ajtórögzítővel 200 cm.
Különös elővigyázatosság –
Gyermekek sérülésveszélye!
• Ne engedje, hogy a gyermekek felügyelet
nélkül használják ezt a terméket. Hívja fel a
figyelmet a sporteszköz helyes használatára,
és felügyelje azt. Csak akkor engedje meg a
termék használatát, ha azt a gyermekek szel-
lemi és testi fejlettsége megengedi.
Játék céljára jelen termék nem használható.
Kopás miatt fellépő veszélyek
• A termék kizárólag kifogástalan állapotban
használható. Minden egyes használat előtt
ellenőrizze a terméket, hogy vannak-e rajta
sérülések, elhasználódások.
A termék biztonságát csak úgy lehet szava-
tolni, ha azon a sérülések, az elhasználódá-
sok jeleinek felülvizsgálatára rendszeresen
sor kerül. Sérülések esetén a termék tovább
nem használható.
• Az ellenőrzés során fordítson kiemelt figyelmet
az expander szalagokra.
Amennyiben repedések találhatók a műanyag
alkatrészeken vagy az expandereken, ne
használja tovább a terméket.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérséklettől,
naptól és nedvességtől.
A termék szakszerűtlen tárolása és használata
idő előtti kopáshoz vezethet, melynek követ-
keztében sérülések léphetnek fel.
Általános utasítások az
edzéshez
Edzés menete
• A következő gyakorlatok csupán kiválasztott
példák. További gyakorlatokat a vonatkozó
szakirodalomban talál.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• Minden egyes edzés előtt melegítsen be, és
az edzést fokozatosan fejezze be.
• Tartson megfelelő hosszúságú szüneteket a
gyakorlatok között, és igyon elegendő
folyadékot.
• Soha ne eddzen kezdőként túl nagy
terheléssel. Lassan emelje az edzés
intenzitását.
• Minden gyakorlatot egyenletesen végezzen,
ne pedig hirtelen és gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Feszítéskor
kilégzés, lazításnál belégzés.
• Ügyeljen a megfelelő testtartásra a
gyakorlatok végrehajtása során.
Általános edzéstervek
Állítson össze egy, az Ön igényeinek
megfelelő edzéstervet 6-8 gyakorlatból álló
gyakorlatsorokkal.
Ennek során a következő alapelveket vegye
figyelembe:
• Egy gyakorlatsornak kb. 15 ismétlésszámú
gyakorlatból kell állnia.
• Minden gyakorlatsort háromszor lehet
megismételni.
• A gyakorlatsorok között 30 másodperces
szüneteket kell tartani.
• Az izomnöveléshez kisebb ismétlésszámmal,
ugyanakkor nagyobb terheléssel dolgozzon.
Állóképesség javítása céljából magasabb
ismétlésszámmal és kisebb terheléssel
dolgozzon.
• Jól melegítse be az izomcsoportokat az edzés
minden egyes része előtt.
• Ezen kívül az edzés valamennyi része előtt
nyújtást javaslunk.