Crivit ST-1744 - Manual (Page 36)

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• Verstärken sie die intensität, indem
sie während der Übung das Becken
anheben.
4. rudern: Mit dieser Übung
kräftigen sie die Muskulatur des
rückens, rumpfes und der arme
(abb. M)
Länge Schlingentrainer: Kurz
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
• Halten Sie beide Handgriffe mit
gestreckten Armen.
• Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie
vorwärts, bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstands-Winkel befinden.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und
spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
• Die Ellenbogen sollten sich in einem
90°-Winkel zum Körper befinden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
Während sie sich nach vorne
ziehen, pressen sie die schulterblätter
zusammen.
•
die meisten Übungen werden
im stehen schwieriger, wenn ihre
Basis kleiner wird. Mit gegrätschten
Beinen ist die Übung am einfachsten.
stehen die Füße zusammen, wird es
schwieriger und auf einem Bein ist es
am schwierigsten.
5. Brustpresse: Mit dieser Übung
kräftigen sie die Muskulatur der
Brust, schultern und des rumpfes
(abb. n)
Länge Schlingentrainer: Lang
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie einige Schritte nach hinten,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstands-Winkel befinden.
• Halten Sie die Arme hoch genug, damit die
Bänder nicht an Ihren Armen reiben.
Bewegungsablauf:
• Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer
Liegestütze nach unten.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
tipp:
•
diese Übung ist umso schwieriger,
je steiler der Winkel ihres Körpers
ist. platzieren sie ihre Füße näher
am Befestigungspunkt, um den
schwierigkeitsgrad zu erhöhen
(und umgekehrt).
6. deltamuskel-Flug: Mit dieser
Übung kräftigen sie die
Muskulatur des deltamuskels
(abb. o)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit
auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen einige Schritte
nach vorn, bis Sie sich in einem
angemessenen Widerstandswinkel befinden.
• Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die
Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem
Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
• Lehnen Sie sich langsam wieder zurück.
Lassen Sie sich nicht einfach fallen!
Kontrollieren Sie die Bewegung!
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.