Crivit ST-1744 - Manual (Page 16)

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• Realice el ejercicio 5 veces con cada pierna.
Consejo:
• lleve el peso de su cuerpo a la
rodilla inferior para garantizar así
una posición erguida e intensificar el
estiramiento de la cadera.
entrenamiento
¡atención! ¡es indispensable que lleve
zapatillas deportivas que no resbalen!
1. Flexión de la rodilla: Con este
ejercicio reforzará los músculos
del muslo y glúteos (imagen j)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
Los pies están en línea recta con los hombros.
Los codos están doblados lateralmente.
• Ejerza una ligera tensión en las cintas
elásticas recostándose ligeramente.
transcurso del movimiento:
• Póngase de cuclillas. Las rodillas han de estar
paralelas a los dedos de los pies. Mantenga
firmemente los talones en el suelo.
• Vuelva a la posición inicial.
• Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo:
• aumente la intensidad del ejercicio
incrementando para ello la velocidad
o realizando el ejercicio sobre una
sola pierna.
2. Flexión lateral de la rodilla:
Con este ejercicio fortalecerá los
músculos de la parte interior del
muslo (imagen K)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
Los pies están más abiertos que en línea recta
con los hombros. Los codos están ligeramente
doblados.
transcurso del movimiento:
• Con una pierna flexione lateralmente la
rodilla.
• Estire la otra pierna y ambos brazos.
• Mantenga la posición durante 5 segundos y
vuelva a la posición inicial. Para ello coloque
la cadera de nuevo en el centro y ayúdese un
poco con los brazos.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Consejo:
• Mantenga el tronco erguido y tense
los músculos abdominales.
3. Flexión de la rodilla: Con este
ejercicio reforzará los músculos
de la cadera, muslo y tronco
(imagen l)
Longitud de las cintas elásticas: A la altura de
la rodilla
posición inicial:
• Estírese en el suelo con la cara hacia arriba y
coloque los talones en los lazos para los pies.
Aviso: Para mantener una posición cómoda
de los pies, eche hacia arriba los mangos de
plástico.
• Los brazos están a los lados del cuerpo.
transcurso del movimiento:
• Lleve los talones hacia la pelvis.
• Vuelva lentamente hacia la posición inicial.
• Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
• durante todo el transcurso del
movimiento presione fuertemente con
los talones en los lazos para los pies.
ES