Crivit ST-1744 - Manual (Page 20)

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• Estire a continuación el brazo derecho hacia
arriba, gire el cuerpo hacia la izquierda y
mírese la mano izquierda.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 3 veces con cada pierna.
Consejo:
• respire profundamente.
• apriete fuertemente el talón trasero
en el suelo, doble la rodilla delantera
y tense los músculos del glúteo para
estirar así los músculos de la cadera y
la pantorrilla.
2. Flexión de la cadera:
Con este ejercicio estirará la
espalda (imagen W)
Longitud de las cintas elásticas: Corta
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
• Estire los brazos hacia delante.
transcurso del movimiento:
• Baje la pelvis manteniendo la rodilla
ligeramente doblada.
• Mantenga la posición durante 10 segundos y
repita 5 veces el ejercicio.
Consejo:
• tenga en cuenta mantener el tronco
estirado.
3. Con este ejercicio estirará la
espalda y la pantorrilla
(imagen X)
Longitud de las cintas elásticas: Media
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección al punto de fijación.
• Estire los brazos hacia delante.
• De una zancada hacia delante.
transcurso del movimiento:
• Ejerza presión en los mangos e incline el
tronco hacia delante.
• Sienta el estiramiento en la pantorrilla, en la
zona lumbar y en los hombros.
• Mantenga la posición durante 30 segundos y
repita el ejercicio con la otra pierna.
Consejo:
• Mantenga la espalda recta.
durante el ejercicio, relájese y respire
tranquilamente.
4. Con estos ejercicios estirará la
espalda, las caderas y las piernas
(imagen Y)
Longitud de las cintas elásticas: Corta
posición inicial:
• Colóquese al lado del punto de fijación.
• Introduzca un pie en el lazo del pie.
Los dedos miran hacia delante. La pierna
queda doblada.
• Utilice la otra cinta para mantener el
equilibrio.
• Mantenga estirada la pierna que está en
vertical.
transcurso del movimiento:
• Inclínese hacia delante y estire las caderas.
• Durante el estiramiento respire tranquilamente
y relájese.
• Mantenga la posición durante 30 segundos,
saque el pie del lazo y bájelo con cuidado.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
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