Crivit ST-1744 - Manual (Page 18)

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7. rotación del tríceps Con este
ejercicio fortalecerá el tríceps
y los músculos del antebrazo.
(imagen p)
Longitud de las cintas elásticas: Larga
posición inicial:
• Colóquese en posición erguida. La cara
señala en dirección opuesta al punto de
fijación. Los pies están juntos.
• Agarre los mangos. La palma de la mano
señala hacia abajo.
• Estire los brazos hacia delante y dé un par de
pasos hacia atrás, hasta que se encuentre en
un ángulo apropiado de resistencia.
transcurso del movimiento:
• Apóyese en las cintas, doble lentamente los
codos.
• Con un movimiento lento y controlado vuelva
a ponerse en la posición inicial.
• Repita el ejercicio 10 veces.
8. descenso de la cadera: Con este
ejercicio entrenará la flexibilidad
del tronco, de la espalda y de las
caderas (imagen Q)
Longitud de las cintas elásticas: Larga
posición inicial:
• Sitúese al lado del punto de fijación y
mantenga los mangos por encima de la
cabeza.
• Con la pierna más cercana al punto de
fijación, dé un paso hacia delante. Los pies
tienen que estar en línea.
• Reclínese en dirección opuesta al punto de
fijación y mantenga las cintas tensas.
transcurso del movimiento:
• Recline las caderas hacia fuera, visto desde el
punto de fijación.
• Realice el movimiento de forma agradable,
lenta y controlada.
• Vuelva a ponerse en la posición inicial,
tensando para ello los músculos abdominales.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Realice el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Consejo:
• durante todo el ejercicio mantenga el
cuerpo en tensión. Mantenga los
codos separados y en línea con las
caderas.
9. enrollamiento: Con este ejercicio
fortalecerá los músculos del
tronco (imagen r)
Longitud de las cintas elásticas: Larga
posición inicial:
• Colóquese de forma que la cara mire en
dirección opuesta al punto de fijación, los
pies están en línea recta con los hombros.
• Dé unos pasos hacia atrás hasta que
se encuentre en un ángulo apropiado de
resistencia.
• Estire los brazos hacia delante y reclínese en
las cintas.
transcurso del movimiento:
• Levante lentamente los brazos. Tenga cuidado
de no descuidar la posición de su cuerpo
durante este movimiento hacia delante.
• Vuelva lentamente hacia la posición inicial.
• Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo:
• la mayoría de los ejercicios son más
fáciles si se hacen de pie y si coloca
un pie ligeramente por delante del
otro y apoya el peso de su cuerpo en
el primero. la posición con un pie por
delante es más estable.
10. Crunch: Con este ejercicio
fortalecerá los músculos
abdominales y glúteos
(imagen s)
Longitud de las cintas elásticas: A la altura de
la rodilla
posición inicial:
• Coloque los pies en los lazos de los pies con
los dedos hacia abajo.
Aviso: Para mantener una posición cómoda
de los pies, eche hacia arriba los mangos de
plástico.
• Coloque las manos en posición de tabla.
ES