Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 22)

22
Oefening 3 (afb. d)
Rekken van borst en biceps
1. Houd de band achter de rug ter hoogte van
uw zitvlak met beide handen vast. Laat tussen
uw handen de twee lussen (E) vrij. De hand-
palmen wijzen naar voren.
2. Beweeg de armen zo ver mogelijk terug, weg
van het lichaam.
3. Herhaal de oefening.
Oefening 4 (afb. e)
Rekken van de triceps
1. Houd met uw rechterhand de laatste lus (A)
van de band vast.
2. Buig uw elleboog en leidt de band achter uw
hoofd, zodat de band achter uw rug verloopt.
3. Pak de rest van de band achter de rug vast
met uw linkerhand.
4. Trek met de linkerhand de rechterelleboog
naar achteren.
5. Herhaal de oefening met de andere arm.
Onderhoud en opbergen
Het artikel altijd droog en schoon bij kamertem-
peratuur bewaren. BELANGRIJK! Alleen met
water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmid-
delen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje
afdrogen.
afvalverwerking
Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van
de verpakking te ontdoen! Doe daarvoor een
beroep op een erkend afvalverwerkingsbedrijf
of op uw gemeenteadministratie. Houd rekening
met de voorschriften die op dat moment gelden.
• Stretchen kan zich onaangenaam aanvoelen,
mag echter nooit pijn doen.
• Let erop, dat u de band stevig en goed
vasthoudt. Gebruik hiervoor de lussen om te
verhinderen, dat de band tijdens de oefening
uit de hand glijdt.
Voer iedere oefening 15-25 keer uit in
setjes van 5; echter hoogstens zo lang u
zich op uw gemak voelt c.q. zolang u de
oefening correct kunt uitvoeren.
Lettermarkeringen (afb. a)
• De lettermarkeringen dienen als ondersteu-
ning en controle tijdens de stretchoefeningen.
U kunt uw flexibiliteit geleidelijk verbeteren en
herkennen, welke vorderingen u bij de verbe-
tering van de bewegingsomvang maakt.
• Pak bijvoorbeeld aan het begin van een
bepaalde oefening lus A (afb. B, C, E) vast.
Als de bewegingsomvang zich verbetert, als u
dezelfde oefening met een verkort band in lus
B uit kunt voeren.
training
Oefening 1 (afb. B)
1. Ga op uw rug liggen en buig uw rechter
been.
2. Plaats uw linkervoet in de laatste lus (A) en
houd het andere uiteinde van de band met
uw linkerhand vast.
3. Til het linkerbeen langzaam gestrekt op,
totdat u de rek in de achillespees voelt.
4. Leg het been langzaam weer op de vloer en
herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 2 (afb. c)
1. Ga op uw buik liggen, de wreef van de rech-
tervoet in de lus (A).
2. Pak het andere uiteinde van de band naast
het hoofd met de rechterhand vast en buig
het been.
3. Trek aan de band, totdat u de rek in uw rech-
terbovenbeen voelt.
4. Laat beide bovenbenen stevig op de vloer
liggen.
5. Leg het been weer op de vloer.
6. Herhaal de oefening met het andere been.
NL/BE