Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 19)

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3. Tirez la bande jusqu’à ce que vous ressentiez
l’étirement dans votre cuisse droite.
4. Tenez fermement les deux cuisses au sol.
5. Reposez la jambe.
6. Répétez l’exercice avec l‘autre jambe.
exercice 3 (Fig. d)
extension de la poitrine et des
biceps
1. Tenez la bande avec les deux mains derrière
le dos à hauteur du fessier. Conservez un
espace entre vos mains avec les deux
languettes (E). Les paumes sont tournées vers
l’avant.
2. Tournez les bras le plus loin possible du
corps.
3. Répétez l’exercice.
exercice 4 (Fig. e)
extension des triceps
1. Tenez la dernière dragonne (A) de la bande
avec la main droite.
2. Pliez les coudes et passez la bande derrière
la tête de façon à ce que celle-ci passe der-
rière le dos.
3. Saisissez le reste de la bande se trouvant
derrière le dos avec la main gauche.
4. Tirez le coude droit vers l’arrière avec la main
gauche.
5. Répétez l’exercice avec l‘autre bras.
entretien et entreposage
Entreposez toujours l’article au sec et au propre
dans une pièce tempérée. IMPORTANT !
Nettoyez-le uniquement avec de l’eau, jamais
avec des nettoyants agressifs. Séchez-le pour
terminer avec un chiffon de nettoyage.
mise au rebut
L’emballage et l’article doivent être éliminés de
manière favorable à l’environnement.
Eliminez l’article par l’intermédiaire d’une entre-
prise de recyclage autorisée ou via les services
compétents de votre commune. Veuillez tenir
compte des directives actuelles en vigueur.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• L’étirement peut produire une sensation
désagréable, il ne doit cependant jamais
être douloureux.
• Veillez à ce que la bande soit facilement
préhensile. Veuillez à cet effet utiliser les
dragonnes afin d‘éviter que la bande ne
glisse de la main lors de l‘exercice.
exécutez chaque exercice 15 à 25 fois
en 5 ensembles d’apprentissage ;
chacun cependant uniquement aussi
longtemps que vous vous sentez à
l’aise ou jusqu’à ce que vous puissiez
l‘effectuer correctement.
marquages à lettres (Fig. a)
• Les marquages à lettres servent d‘aide et
de contrôle durant les exercices d’extension.
Vous pouvez augmenter de façon dosée
votre flexibilité et ainsi identifier les progrès
dans l’amélioration des mouvements.
• Si vous saisissez la dragonne A (Fig. B, C, E)
au début durant un exercice précis, le volume
des mouvements a été amélioré si vous
pouvez réaliser le même exercice avec la
bande raccourcie dans la dragonne B.
entraînement
exercice 1 (Fig. B)
1. Couchez-vous sur le dos et pliez la jambe
droite.
2. Positionnez le pied gauche dans la dernière
dragonne (A) et tenez l’autre extrémité de la
bande avec la main gauche.
3. Levez lentement la jambe gauche jusqu’à ce
que vous ressentiez l’étirement dans le tendon
d’Achille.
4. Reposez lentement la jambe et répétez
l’exercice avec l’autre jambe.
exercice 2 (Fig. c)
1. Couchez-vous sur le ventre, le cou-de-pied du
pied droit dans la dragonne (A).
2. Saisissez l’autre extrémité de la bande se
trouvant à côté de la tête avec la main droite
et pliez la jambe.