Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 9)

CZ 9
Srde čně blahop řejeme! Zakoupením tohoto
produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.
P
řed montáží a prvním uvedením do provozu se
d ůvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu
pozorn ě následující návod k montáži a bezpečnostní
pokyny. Pou žívejte přístroj pouze tak, jak je zde
popsáno a v uvedených oblastech pou žívání.
Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání
p řístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny
podklady.
Respektujte skute
čnost, že jste zakoupili přístroj k
b ěžnému používání v domácnosti (třída H).
Abyste m
ěli dlouhodobě radost z tohoto produktu,
musíte respektovat následující pokyny k pou žívání a
informace o o šetřování přístroje. Protože produkt
obsahuje drobné díly, není vhodný pro d ěti do tří (3)
let.
D
ŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE
a) Bezpe čné používání přístroje lze dosáhnout
pouze tehdy, kdy ž byl správně smontován a
kdy ž se správně používá. Je ve vaší
kompetenci, aby byli v šichni uživatelé přístroje
informováni o výstra žných pokynech.
b) Vyhledejte je ště p ředtím, ne ž za čnete
s n ěkterým tréninkovým programem,
bezpodmíne čně svého obvodního lékaře,
abyste stanovili eventuální zdravotní rizika,
nebo abyste rizik
ům preventivně zamezili.
Respektujte signály vydávané va ším tělem.
Nesprávný nebo nadm ěrný trénink by mohl
ohrozit va še zdraví. Kdybyste měli někdy
b ěhem tréninku bolesti, svírání v hrudním koši,
nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací
potí
že, závratě nebo cítili malátnost, přerušte
okam žitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého
obvodního léka ře.
c) Udr žujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti
od p řístroje. Tento přístroj je určen pouze k
pou žívání pro dospělé osoby.
d) Pou žívejte přístroj na pevném, rovném a
vodorovném podkladu s ochranným krytem pro
va
ši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní
vzdálenost by m ěla být minimálně 1,5 m.
e) P řístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní
části těla a rukou.
Návod k pou
žíváNÍ
K odstran ění tuku a pro kondiční trénink je vhodné
cvi čení se 40% až 60% maximálním silovým
zatí žením (to znamená s menšími závažími) a
vy ššími dobami opakování tréninku (například 20 –
25). Svalová hmota a maximální síla se zvy šují
pomocí tréninku s velmi t ěžkými závažími a nízkým
po čtem opakování cvičení (například 6 – 10).
Pro trénink je d ůležitá pravidelnost. Svaly potřebují
mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu,
tak
že byste měli trénovat dvakrát nebo třikrát týdně.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v následující části by
se m ělo provádět v jednom až třech cyklech (to
zna čí 6 – 25 opakování). Po několika týdnech
m ůžete zvýšit podle cíle tréninku hmotnost závaží
a/nebo p řizpůsobit počet opakování cvičení.
Dávejte b
ěhem tréninku neustále pozor na
dostate čně vyrovnanou polohu těla. Zvedněte
hrudník, stáhn ěte břicho, napněte sedací svaly,
dr žte vzpřímená záda, zohněte lehce koleno a
udr žujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte vždy
pomalu a rovnom ěrně.
Pou
žívejte náčiní opatrně a udržujte vždy
rovnováhu. Nepou žívejte činku s mokrýma nebo
mastnýma rukama. Dr žte ji rukama pevně
obemknutou, abyste neuklouzli anebo aby činka
nespadla.
(A)
„Výpad“
Jd ěte do dřepu. Držte činku na straně zadní nohy
sm ěřující k tělu. Tlačte se nyní z lehkého výpadu
nohou vp řed a pohněte paží s činkou bočně nad
rameno a hlavu. Poté se vra ťte zpět do výchozí
polohy.
(B) Veslování
Polo
žte koleno a ruku stejné strany na židli nebo
lavici. Dr žte volnou paži s činkou vedle těla. Ohněte
nyní pa ži a zvedněte loket. Udržujte tuto polohu 1 –
2 sekundy a poté se vra ťte do výchozí pozice.
(C) Triceps 1
Polo
žte se zády na lavici. Uchopte činku oběma
rukama. Ve ďte činku s ohnutými lokty nad hlavu.
Ohn ěte lokty. Zvedněte činku nahoru a natáhněte
p řitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a
poté se vra ťte do výchozí pozice.
(D) Triceps 2
Postavte se vzp
římeně s nohama od sebe na šířku
ramen. Uchopte činku oběma rukama. Veďte činku s
ohnutými lokty nad hlavu. Spus ťte paže za ramena
dol ů. Zvedněte činku nyní nahoru nad hlavu a
natáhn ěte přitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2
sekundy a poté se vra ťte do výchozí pozice.
(E) Biceps
Postavte se vzp
římeně s nohama od sebe na šířku
ramen. Dr žte paži s činkou bočně vedle těla. Ohněte
nyní pomalu pa že nahoru až do výšky ramen.
Nadloktí a lokty z ůstávají stabilně vedle těla.
Udr žujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte
do výchozí pozice.