Crivit 2.5kg Kettlebell User Manual
Page 5
PL 5
Gratulujemy zakupu! Dokonali Pa
ństwo zakupu
wysokiej jako
ści produktu. Przed montażem i
pierwszym u
życiem należy zapoznać się z
produktem. W tym celu nale
ży uważnie przeczytać
poni
ższ instrukcję montażu oraz wskazówki
bezpiecze
ństwa. Produkt należy używać tylko
zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach
zastosowa
ń. Należy dobrze przechowywać niniejsz
instrukcj
ę. Podczas przekazania produktu osobom
trzecim nale
ży przekazać wraz z produktem cał
dokumentacj
ę.
Nale
ży pamiętać, że zakupiony przez Państwa
produkt s
łuży do normalnego użytku domowego
(klasa H).
Aby móc przez d
ługi czas cieszyć się tym
produktem,
nale
ży
przestrzega
ć
poni
ższych
instrukcji u
żytkowania i informacji dotycz cych
konserwacji.
Z
uwagi
na
obecno
ść małych
elementów, produktu nie mog u
żywać dzieci
poni
żej trzeciego (3) roku życia.
Wa
żne
informacje
dotycz ce
bezpiecze
ństwa
a) Bezpieczne u
żytkowanie produktu jest możliwe
tylko wtedy, gdy b
ędzie on prawidłowo
zmontowany
i
u
żytkowany.
Nabywca
odpowiada
za
przekazanie
wszystkim
u
żytkownikom wskazówek ostrzegawczych.
b) Przed
rozpocz
ęciem
treningów
nale
ży
koniecznie skonsultowa
ć się z lekarzem
rodzinnym w celu ustalenia lub unikni
ęcia
ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Nale
ży
zwraca
ć uwagę na sygnały organizmu.
Nieprawid
łowy lub niefachowy trening może być
gro
źny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu
pojawi si
ę bóle, ucisk w klatce piersiowej,
nieregularne bicie serca, du
że trudności ze
z
łapaniem oddechu, zawroty głowy lub
zamroczenia, nale
ży natychmiast przerwać
trening
i
skonsultowa
ć się z lekarzem
rodzinnym.
c) Trzyma
ć dzieci i zwierzęta z dala od produktu.
Produkt ten jest przeznaczony do u
żytku
wy
ł cznie przez dorosłych.
d) Produkt nale
ży używać na stabilnym, równym i
wypoziomowanym pod
łożu z zabezpieczeniem
pod
łogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa
dooko
ła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.
e) Produkt nadaje si
ę zwłaszcza do treningu
górnych partii cia
ła oraz mięśni ramion.
Instrukcja obs
ługi
W celu spalania t
łuszczu i treningu wytrzymałości
dobry jest trening obci
żaj cy organizm siłowo w
40% do 60 (z zastosowaniem l
żejszych ciężarków) i
du
ż liczb powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę
mi
ęśniow i oraz maksymaln siłę zwiększa się w
wyniku treningu z zastosowaniem du
żych ciężarów i
ma
łej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).
Trening wymaga regularno
ści. Mięśnie potrzebuj
jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej
jest trenowa
ć dwa lub trzy dni w tygodniu.
Ka
żde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy
wykonywa
ć seriami od jednej do trzech (oznacza to
6
– 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od
celu treningów, mo
żna zwiększyć ciężar i/lub
dostosowa
ć liczbę powtórzeń.
Podczas treningu nale
ży przez cały czas zwracać
uwag
ę na wystarczaj ce naprężenie ciała. Należy
unie
ść klatkę piersiow , wci gn ć brzuch, napi ć
po
śladki, wyprostować plecy, lekko zgi ć kolana i
prosto trzyma
ć nadgarstki. Należy zawsze trenować
powoli i jednostajnie.
Podczas u
żywania przyrz du należy zachować
ostro
żność i zawsze utrzymywać równowagę. Nie
podnosi
ć hantla mokrymi lub tłustymi rękami. Należy
mocno
trzyma
ć
hantel,
aby
unikn
ć jego
wy
ślizgnięcia i/lub upadku na podłogę.
(A)
„Wykrok“
Zrobi
ć przysiad. Trzymać hantel blisko ciała przy
nodze wysuni
ętej do tyłu. Powoli podnosić się z
lekkiego wykroku na góry i przesuwa
ć ramię z
hantlem w bok ponad ramiona i g
łowę. Następnie
powróci
ć do pozycji wyjściowej.
(B) Wios
łowanie
Oprze
ć kolano oraz rękę tej samej strony ciała na
krze
śle lub ławce. Złapać woln ręk hantel
trzymaj c go przy ciele. Teraz zgi
ć ramię i
podnie
ść łokieć. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2
sekundy,
a
nast
ępnie powrócić do pozycji
wyj
ściowej.
(C) Triceps 1
Po
łożyć się na plecach na ławce. Chwycić hantel
obiema r
ękami. Przy ugiętych łokciach przenieść
hantel za g
łowę. Zgi ć łokcie. Unieść hantel do góry
i jednocze
śnie wyprostować ramiona. Wytrzymać w
tej pozycji 1
– 2 sekundy, a następnie powrócić do
pozycji wyj
ściowej.
(C) Triceps 2
Stan
ć prosto ze stopami rozstawionymi na
szeroko
ść ramion. Chwycić hantel obiema rękami.
Przy ugi
ętych łokciach przenieść hantel za głowę.
Opu
ścić ręce za barkami. Unieść hantel ponad
g
łowę i jednocześnie wyprostować ramiona.
Wytrzyma
ć w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie
powróci
ć do pozycji wyjściowej.
(E) Biceps
Stan
ć prosto ze stopami rozstawionymi na
szeroko
ść ramion. Rękę z hantlem trzymać lekko