Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 11)

SK 11
Srde čne blahoželáme! So svojou kúpou ste sa
rozhodli pre ve ľmi kvalitný výrobok. Oboznámte sa
pred montá žou a prvým použitím dôverne s
výrobkom. Pre čítajte si k tomu pozorne nasledujúci
návod na montá ž a bezpečnostné pokyny.
Pou žívajte výrobok iba tak, ako je to popísané, a pre
uvedenú oblas ť používania. Uschovajte si dobre
tento návod. Odovzdajte pri predávaní výrobku tretej
osobe v
šetky doklady spolu s výrobkom.
Re
špektujte prosím, že ste si kúpili prístroj na bežné
pou žívanie v domácnosti (trieda H).
Aby ste mali dlhodobo rados
ť z tohto výrobku,
musíte re špektovať nasledujúce pokyny
k pou žívaniu a o šetrovaniu prístroja. Preto že
výrobok obsahuje drobné sú čiastky, nie je vhodný
pre deti do troch (3) rokov.
DÔLE
ŽITÉ BEZPE ČNOSTNÉ
INFORMÁCIE
a) Bezpe čné pou žívanie prístroja mô žete
dosiahnu ť iba vtedy, ak bol prístroj správne
zmontovaný a správne sa pou žíva. Je vo vašej
kompetencii, aby boli v šetci používatelia
prístroja informovaní o výstra žných pokynoch.
b) Vyh ľadajte bezpodmienečne svojho lekára, aby
ste stanovili a prípadne preventívne zabránili
prípadným zdravotným rizikám e
šte predtým,
ne ž za čnete s niektorým tréningovým
programom. Re špektujte svoje telesné signály.
Nesprávny alebo príli š intenzívny tréning môže
ohrozi ť vaše zdravie Ak by ste pociťovali
niekedy po čas tréningu bolesti, zvieranie v
hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu
dýchavi
čnosť, závraty alebo malátnos ť,
preru šte okamžite tréning a vyhľadajte svojho
lekára.
c) Udr žiavajte deti a zvieratá v dostatočnej
vzdialenosti od prístroja. Tento prístroj mô žu
pou žívať iba dospelé osoby.
d) Pou žívajte prístroj na bezpečnom, stabilnom,
rovnom a vodorovnom podklade s ochranným
krytom podlahy alebo koberca. Bezpe
čnostná
vzdialenos ť by mala byť okolo celého prístroja
minimálne 1,5 m.
e) Prístroj je vhodný najmä na tréning svalov
hornej časti tela a rúk.
Návod na pou
žívanie
Na odstránenie tuku a kondi čný tréning je vhodné
trénovanie so 40% a ž 60% maximálnym silovým
za ťažením (to znamená s menšími závažiami) a
vy ššími dobami opakovania tréningu (napríklad 20 –
25). Svalová hmota a maximálna sila sa zvy šujú
pomocou tréningu s ve ľmi ťažkými závažiami a
nízkym po čtom opakovaní cvičenia (napríklad 6 –
10.
Pre tréning je dôle žitá pravidelnosť. Svaly potrebujú
medzi tréningovými jednotkami jeden de ň oddychu,
tak že by ste mali trénovať dvakrát alebo trikrát
tý ždenne.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v nasledujúcej časti by
sa malo vykonáva ť v jednom až troch cykloch (to
znamená 6 – 25 opakovaní). Po niekoľkých
tý ždňoch môžete zvýšiť podľa cieľu tréningu
hmotnos ť záva ží a/alebo prispôsobi ť po čet
opakovaní cvi čenia.
Dávajte
po čas tréningu neustále pozor na
dostato čnú vyrovnanú polohu tela. Zdvihnite
hrudník, stiahnite brucho, napnite sedacie svaly,
dr
žte vzpriamený chrbát, zohnite zľahka koleno a
udr žiavajte kĺby ruky v rovnej polohe. Trénujte vždy
pomaly a rovnomerne.
Pou
žívajte prístroj opatrne a udržiavajte neustále
rovnováhu. Nepou žívajte činku s mokrými alebo
mastnými rukami. Dr žte činku vždy pevne rukami,
aby nemohla sk ĺznuť a/alebo spadnúť.
(A)
„Pľúca“
Urobte drep. Podr žte činku na bočnej strane zadnej
nohy. Zdvihnite sa potom ľahkým vykročením hore
a pohybujte rukou s činkou bočným smerom nad
rameno a hlavu. Vrá ťte sa späť do východiskovej
polohy.
(B)
Člnkovanie
Polo žte jedno koleno a jednu ruku na rovnakej
strane na stoli čku alebo lavičku. Držte činku voľnou
rukou ved ľa tela. Potom zohnite ruku a zdvihnite
lake ť. Udržiavajte túto polohu asi 1 – 2 sekundy
a vrá ťte sa potom do východiskovej polohy.
(C) Triceps 1
Ľahnite si na chrbát na lavičku. Uchopte činku do
oboch rúk. Presu
ňte činku so zohnutými lakťami
ponad hlavu. Zohnite lakte. Zdvihnite činku hore a
roztiahnite pritom ruky. Udr žiavajte túto polohu asi 1
– 2 sekundy a vráťte sa potom do východiskovej
polohy.
(D) Triceps 2
Postavte sa rozkro
čmo s nohami na šírku ramien.
Uchopte činku do oboch rúk. Presuňte činku so
zohnutými lak ťami ponad hlavu. Spustite ruky za
ramenami smerom dole. Zdvihnite potom činku hore
nad hlavu a roztiahnite pritom ruky. Udr žiavajte túto
polohu asi 1 – 2 sekundy a vráťte sa potom do
východiskovej polohy.
(E) Biceps
Postavte sa rozkro
čmo s nohami na šírku ramien.
Dr žte ruku s činkou naboku vedľa tela. Potom
pomaly zohnite ruky hore a ž do výšky ramien.
Ramená a lakte zostávajú v stabilnej polohe ved ľa