Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 13)

HU 13
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló min
őségű termék mellett
döntött. Az els ő használatba vételt megelőzően
ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen
olvassa el a következ
ő használati útmutatót. Csak a
leírásnak és csak a megadott felhasználási
területeknek megfelel
ően használja a terméket. Ezt
a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben a terméket
harmadik személynek továbbadja, adja át neki a
teljes dokumentációt is.
Biztonsági figyelmeztetés
KÉRJÜK OLVASSA EL A HASZNÁLAT
EL
ŐTT AZ ÖSSZESZERELÉSI
ÚTMUTATÓT! ŐRIZZE MEG GONDOSAN AZ
ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓT!
a) Soha ne hagyjon gyermekeket felügyelet nélkül
a csomagolási anyagokkal! Fulladás veszélye
áll fenn! Tartsa távol a gyermekeket a
termékt
ől! Ez a termék nem játék!
b) A tréning elkezdése el őtt az esetleges szív-,
vérkeringési- vagy ortopéd-problémáinak a
felderítése céljából végeztessen el az orvosával
magán egy fitness-vizsgálatot.
c) A téves vagy túlzott tréning veszélyeztetheti az
egészségét. Ha tréning közben fájdalmak állnak
el
ő, szakítsa meg azonnal a tréninget és
forduljon egy orvoshoz.
d) Viseljen kényelmes sport- és szabadid ő
ruházatot.
e) Végezze a gyakorlatokat a leírásoknak
megfelel ően lassan és nyugodtan.
f) Ügyeljen az egyenletes ki- és belélegzésre és
kerülje el az eröltetett légzést.
g) Ügyeljen az egyenletes és és a hirtelen
mozdulatoktól mentes mozgáslefolyásra.
h) Válasszon ki egy olyan felállítási helyet, amely
az összeszerelés és a tréning számára
elegend
ő helyet biztosít. A kiválasztott felület
legalább 2 x 2 m nagyságú és megfelel ően
szell őztetett kell legyen. A padlónak simának és
vízszintesnek kell lennie. Vizsgálja meg a
készülék biztos állását.
Használja óvatosan a terméket, és figyeljen mindig
az egyensúlyára. A súlyzót ne fogja meg vizes, vagy
zsíros kézzel. Er
ősen markolja meg a súlyzót,
nehogy kicsússzon a kezéb ől és/vagy Önre essen.
(A)
„Kitörés“
Lépjen ki el őre, az első térdét hajlítsa be, és
guggoljon le úgy, hogy az els ő combja vízszintes
legyen, és derékszöget zárjon be az alsó lábszárral.
A súlyzót tartsa a hátsó lába melletti oldalon. Álljon
fel a támadóállásból, oldalt emelje fel azt a karját,
amelyben a súlyzót tartja, a válla és a feje fölé, majd
térjen vissza a kiinduló pozícióhoz.
(B) Evezés
Az egyik térdét és az ugyanazon az oldalon lév
ő
karját támassza egy székre, vagy padra. A súlyzót
tartsa a szabad kezében a teste mellett. Hajlítsa be
a karját a súlyzóval, és emelje fel a könyökét. 1-2
másodpercig tartsa így a súlyzót, majd térjen vissza
a kiinduló pozícióhoz.
(C) Tricepsz 1
Feküdjön háttal egy padra. Fogja meg a súlyzót
mind a két kezével. Hajlított könyökkel emelje át a
súlyzót a fején. Hajlítsa be a könyökét. Emelje felfelé
a súlyzót, közben nyújtsa ki a karját. Tartsa így a
karját 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló
pozícióhoz.
(D) Tricepsz 2
Egyenes háttal álljon váll szélesség
ű terpeszbe.
Fogja két kézzel a súlyzót. Hajlított könyökkel emelje
át a súlyzót a fején. Eressze le a karját a válla mögé.
Emelje fel a súlyzót a feje fölött, közben nyújtsa ki a
karját. Tartsa így a karját 1-2 másodpercig, majd
térjen vissza a kiinduló pozícióhoz.
(E) Bicepsz
Egyenes háttal álljon váll szélesség
ű terpeszbe. Az
egyik kezében tartsa oldalt a súlyzót. Lassan hajlítsa
be a karját felfelé, vállmagasságig. A felkar és a
könyök stabilan a test mellet marad. Tartsa így a
karját 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló
pozícióhoz.
(F) Kar- és térdhajlítás
Egyenes háttal álljon váll szélesség
ű terpeszbe.
Guggoljon le. Mindkét súlyzót tartsa a lábai között.
Nyújtsa ki a lábát, egyenesedjen fel, a karjait pedig
hajlítsa be vállmagasságig. Tartsa így a karját 1-2
másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló
pozícióhoz.
(G) Mellt
ől nyomás (2 súlyzóval)
Feküdjön háttal egy padra. Tartsa a súlyzókat maga
mellett, nagyjából vállmagasságban. Mindkét karját
emelje fel, majd érintse össze
őket a mellkasa felett.
Ügyeljen arra, hogy er ősen fogja a súlyzókat,
nehogy leessenek. Térjen vissza a kiinduló
pozícióhoz.
(H) Fekv
őtámasz (2 súlyzóval)
A földön támaszkodjon mindkét karjával egy-egy
súlyzóra. Eressze le a fels
őtestét (fekvőtámaszba).
Ügyeljen arra, hogy er ősen fogja a súlyzókat,
nehogy megcsússzon a keze. Maradjon ebben a
pozícióban 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a
kiinduló pozícióhoz.