Crivit FB-1539 - Manual (Page 49)

49 NL/BE
training
Balance-board (afb. c)
opmerking!
deze oefening mag u alleen bij volle-
dige beweegbaarheid van de enkel
uitvoeren. in geval van twijfel dient u
contact op te nemen met uw arts!
let op! Gevaar voor letsel!
Ga tijdens het gebruik als balance-
board nooit op de draaischijf staan!
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Voor deze oefening hebt u van de extra onder-
delen slechts de mat als antislipmat nodig.
Open het board bij de zijdelingse afsluitkleppen
en haal de trainingsbanden uit en de handgre-
pen eruit. Vervolgens sluit u het board en plaatst
u het op de mat.
• Ga voorzichtig op het Fitness-board staan en
begin langzaam zijdelings heen en weer te
wippen. Let op gelijkmatige, rustige bewegin-
gen. Gebruik de armen in eerste instantie, om
in evenwicht te blijven.
• Als u de bewegingen onder de knie hebt, kunt
u de armen zoals tijdens het lopen meebewe
gen. Verhoog de snelheid langzaam maar
zeker totdat u langzaam rent.
• Als u het gevoel hebt de oefening onder de
knie te hebben, kunt u uw armen boven uw
hoofd bewegen en op deze manier het hele
lichaam trainen.
• Probeer de verschillende bewegingen en
posities van de armen uit.
Balance-board met trainings-
banden (afb. d)
oPMErKinG!
deze oefening mag u alleen bij volle-
dige beweegbaarheid van de enkel
uitvoeren. in geval van twijfel dient u
contact op te nemen met uw arts!
Ga tijdens het gebruik als balance-board nooit
op de draaischijf staan! Verwondingsgevaar!
Ga tijdens het gebruik als balance-board met
trainingsbanden nooit op de draaischijf staan!
Verwondingsgevaar!
De band mag niet langer dan op 2,30 m wor-
den uitgerekt. Tolerantiebereik voor de kracht:
+/- 20%.
aanbevolen duur:
Beginners: 2-3 minuten
Gevorderden: 5-10 minuten
Montage en training
Het board blijft ook bij deze oefening gesloten.
Bevestig de trainingsbanden aan de zijkanten
van het Fitness-board. Trek hiervoor de uiteinden
van de banden een beetje lang, om ze in de
zijdelingse openingen van het board te haken.
Om de trainingsbanden later te verwijderen,
trekt u ze door ze lichtjes te rekken weer uit de
uitsparingen (afb. A).
Plaats het balance-board op de antislipmat.
• Neem de handvatten van de trainingsbanden
vast en ga voorzichtig op het board staan.
• Begin voorzichtig zijwaarts te schommelen,
totdat u in evenwicht bent en het gevoel hebt,
de beweging onder de knie te hebben.
• Strek afwisselend de armen naar boven.
Hierbij bevindt zich de rechter arm boven, als
het rechter been naar beneden schommelt –
en omgedraaid.
• Als u het gevoel hebt, de oefening onder de
knie te hebben, kunt u de intensiteit verhogen
en de beweging van de armen naar voren
en terug, of afwisselend links en rechts van het
lichaam weg bewegen.
• Met deze oefening traint u alle spiergroepen
van uw lichaam!