Crivit FB-1539 - Manual (Page 26)

26
twist board (bild H)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För den här övningen behöver du endast ovan-
sidan på din Fitness Board. Ta bort handtagen
och träningsbanden enligt beskrivningen ovan.
• Ställ ovansidan på gummimattan och ställ dig
försiktigt på din Twist board.
• Börja med långsamma vridrörelser tills du
känner dig säker. Med din Twist board är
vridrörelser upp till 40° i båda riktningar
möjliga.
• Använd dina armar för att hålla balansen.
Senare kan du låta armarna följa med
rörelserna i sidled.
• Du kan öka svårighetsgraden genom att gå
ned på knä under övningen och sedan resa
dig igen.
• När du känner dig säker kan du förändra
armarnas position. Lyft dem t.ex. över huvudet
medan du utför rörelsen.
• För en “aktiv paus“ ställer du din Twist board
på en bred pall och utför övningarna sittande.
twist board med träningsband
(bild i)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För denna övning behöver du endast ovandelen
på din Fitness Board och träningsbanden.
Dessa monteras på sidorna enligt beskrivningen.
Ställ din Board på gummimattan.
Bandet får inte töjas längre än 2,3 m.
Toleransområde för kraften: +/- 20 %.
• Börja långsamt. Använd träningsbanden som
balanshjälp till en början. Utför samma
rörelser som vid träningen med din Twist board
utan band.
• Det är möjligt att utföra vridrörelser i sidled
upp till 40° i båda riktningarna.
Press-up board med tränings-
band (bild G)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Under efterföljande övning ska handtagen ligga
kvar på din Board. Dessutom ska träningsban-
den fästas på din Fitness Boards båda sidor.
För att göra detta, dra i bandens ändar och för
in dem i de öppningar som finns på din Boards
sidor.
• Sätt fast träningsbanden på dina fötter med
hjälp av öglorna.
1. Inta samma kroppsställning som vid övningen
på din Press-up board utan träningsband.
Med händerna tar du tag om handtagen,
fötterna befinner sig parallellt på golvet.
• I denna position lyfter du ett knä från golvet
och sträcker benet med lugna rörelser några
gånger bakåt uppåt. Därefter byter du ben.
Du kan också byta efter varje sträckning.
2. Lägg dig rakt på ryggen. Som stöd för huvud
och ryggrad placerar du ditt huvud på din
Fitness Boards bakvända undersida.
• Ställ i liggande position dina fötter upp, precis
som när du står, i 90° vinkel på din board.
• Ta träningsbandens handtag i händerna och
håll dem i 90° vinkel vid sidan på kroppen.
• Benen är sträckta hela tiden och utövar ett
mottryck mot din Press-up board.
• Rör nu omväxlande den vänstra och högra
handen i riktning mot axeln.
3. Sätt dig på gummimattan. Fötterna placerar
du i sittande position i 90° vinkel på din
Press-up board.
• Ta träningsbandens handtag i händerna.
• Vinkla armarna bredvid din kropp och luta
ryggen lätt bakåt. Därvid stannar axlar och
armar i utgångsläget.
SE