Crivit FB-1539 - Manual (Page 33)

33
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Boarded forbliver også ved denne øvelse lukket.
Fastgør træningsbåndene på begge sider af kon-
diboarded. Træk dertil båndenes ender noget
i længden, for at stikke dem ind i boardeds
sideåbninger. For senere at fjerne træningsbån-
dene, træk dem under let udstrækning igen ud af
sideåbningerne (Bill. A).
Stil Balance-boarded på gummimåtten.
• Tag træningsbåndenes greb i hænderne og
træd forsigtigt op på boarded.
• Begynd med at gynge forsigtigt fra side til
side, indtil du har fundet balancen og har fået
en fornemmelse for bevægelsen.
• Stræk skiftevis armene opad. Højre arm skal
vise opad når det højre ben gynger nedad –
og omvendt.
• Når du føler dig sikker, øger du intensiteten
og udfører armenes bevægelser frem og
tilbage, eller bevæg armene skiftevis venstre
og højre væk fra kroppen.
• Med denne øvelse træner De alle deres krops
muskelgrupper!
Balance-board med greb (Bill. E)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Boarded forbliver lukket ved denne øvelse.
Stik grebenes ender i kondiboardeds huller
(se Bill. B). Til senere fjernelse af grebene træk
under let rysten kraftigt i håndtagene.
Gummimåtten tjener ved denne øvelse delvist
som underlag for deres knæ. Vær ved denne
øvelse opmærksom på en strakt ryg. Undgå en
svajet ryg.
• Lig på knæ på gummimåtten og tag boardeds
greb i hænderne. Bøj dig noget forover og be-
gynd med at gynge svagt. Hold derved ryg-
gen strakt.
• Når du føler dig stærk nok, så fortsæt med
denne øvelse i håndliggende stilling. Til det
stiller du boarded på gummimåtten, tager
grebene i hænderne og sætter fødderne
med omkring to trediedele af kroppens læng-
de bagud. Vær også her absolut opmærksom
på at undgå svajet ryg.
Press-up-Board (Bill. F)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til anvendelse som press-up-board skal du kun
fjerne undersiden hos deres kondiboard. Åben
til dette formål lukkeklapperne på siden og
læg underdelen til side. Grebene forbliver ved
boardeds overdel.
Vær ved disse øvelser opmærksom på en strakt
ryg. Undgå en svajet ryg.
• Læg dig på knæ på gummimåtten foran kon
diboarded og tag boardeds greb i hænderne.
Bevæg nu deres krop op og ned.
• De kan variere denne øvelse, idet De løfter
fødderne fra gulvet og lægger disse over kors
bag bagdelen. Derved drejer det sig om en
variant til håndligningsstillingen.
• Til styrkelse af benmusklerne løfter du et knæ
fra knælende stilling og strækker benet med
rolige bevægelser et par gange bagud og
opad. Derefter skifter du over til det andet
ben. Du kan også skifte efter hvert stræk.
• Til forøgelse af sværhedsgraden løfter du
knæene fra gulvet og strækker benene helt
bagud. Lav nu armstrækninger. Hold ryggen
strakt og overdriv det ikke. Vigtigere for
træningseffekten er den ordentlige gennem
førelse af bevægelserne end antallet af
armstrækninger.
DK