Crivit TB-1443 - Manual (Page 29)

29
Raffermissement des triceps - „triceps
isolé“ (ill. J)
Attention ! veuillez respecter
l’allongement maximum
Fixez la barre de porte comme le montre
l’illustration dans la partie supérieure de
l’encadrement de la porte. Prenez la position in-
diquée sur l’illustration et attrapez les dragonnes
de l’élastique devant la poitrine. Amenez les
bras le long des hanches puis revenez à la
position de départ. Veillez à ce que, si possible,
la position de vos coudes ne change pas.
Raffermissement des muscles des bras
et du haut du corps (ill. k)
Attention ! veuillez respecter
l’allongement maximum
„Traction“: fixez la barre de porte comme le
montre l’illustration dans la partie supérieure de
l’encadrement de la porte. Suspendez-vous à la
barre les mains accrochées par le dessous et le
haut du corps étant droit. Tirez-vous vers le haut
à l’aide de vos bras, de manière à pouvoir voir
au-dessus de la barre. Revenez ensuite lentement
dans la position initiale. Redescendez douce-
ment. Vous pouvez aussi placer vos pieds dans
les dragonnes de l’élastique comme le montre
l’illustration.
Raffermissement des muscles des bras
et de la poitrine (ill. L)
Attention ! veuillez respecter
l’allongement maximum
Papillon : fixez la barre de porte comme le
montre l’illustration dans la partie supérieure
de l’encadrement de la porte. Mettez vos pieds
l’un devant l’autre, le haut du corps est penché
vers l’avant et le dos est tourné vers la barre de
porte. Dans la position initiale, l’élastique est
à hauteur des épaules, les coudes légèrement
pliés. Amenez l’élastique à hauteur de poitrine
et il passe ainsi au dessus des coudes. Le haut
du corps ne doit pas bouger durant cet exercice.
Maintenez cette position pendant quelques
secondes et revenez à la position initiale.
Raffermissement des muscles du dos
(ill. M)
Attention ! veuillez respecter
l’allongement maximum
„Ramer“: fixez la barre de porte comme le
montre l’illustration dans la partie inférieure de
l’encadrement de la porte. Asseyez-vous de
manière équilibrée en ayant les deux pieds en
contact avec le sol. Tirez les élastiques parallèle-
ment jusqu’à la poitrine et relâchez les douce-
ment pour retrouver la position initiale. Veillez,
durant cet exercice, à garder un dos bien droit.
Raffermissement des biceps - „biceps
dans le cas d’une flexion d’un genou“
(ill. N)
Attention ! veuillez respecter
l’allongement maximum
Fixez la barre de porte comme le montre
l’illustration dans la partie inférieure de
l’encadrement de la porte. Agenouillez-vous
comme le montre l’illustration et attrapez les
dragonnes de l’élastique. Amenez les bras de la
position « vers le bas » sur la poitrine et revenez
dans la position initiale.
Du fait de la flexion d’un genou, les quadriceps
correspondants sont également sollicités.
exercices avec la barre fixe de
porte sans les extenseurs
Raffermissement des muscles
abdominaux (ill. O)
Attention ! Des sit-ups mal exécutés
peuvent endommager la colonne
vertébrale
Sit-ups : fixez la barre de porte comme le
montre l’illustration dans la partie inférieure de
l’encadrement de la porte. Allongez-vous sur le
dos et bloquez vos pieds sous la barre de porte.
Pliez légèrement les jambes pour éviter un dos
concave. Les mains peuvent être placées sous
la tête sans exercer de pression sur la tête. Le
haut du corps est alors lentement relevé grâce
à l’action des muscles abdominaux. Tenez cette
position pendant quelques secondes et rede-
scendez ensuite votre haut de corps lentement
jusqu’à la position initiale.
FR/BE