Crivit TB-1443 - Manual (Page 24)

24 DK
träning av arm- och bröstmusklerna
(billede L)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
Butterfly: Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens övre
del som på bilden. Ställ dig som i ett steg med
överkroppen lätt framåtlutad och med ryggen
framför dörrtrapetsen. I utgångspositionen ska
expandern vara i höjd med axlarna och armbå-
garna lätt böjda. Händerna tar tag i expandern
i brösthöjd. För nu expandern framför kroppen.
Träningsbandet löper över armbågarna. Arm-
bågsleden sträcks ut. Hela överkroppen ska vara
stilla och får ej röra sig under övningen. Håll
kvar positionen några sekunder och gå sedan
tillbaka till utgångspositionen.
träning av ryggmusklerna (billede M)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
”Rodd”: Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens nedre
del som på bilden. Sätt dig i en säker position
så att båda fötterna har kontakt med golvet. Dra
träningsbanden parallellt till bröstet och släpp
sedan långsamt tillbaka dem till utgångspositi-
onen. Var noga med att hålla ryggen rak under
denna övning.
träning av biceps - ”Biceps i utfallssteg”
(billede N)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens nedre del som
på bilden. Ställ dig på knä som bilden visar och
ta tag i expanderns öglor. För armarna från
hängande position upp till bröstet och ner igen.
Utfallssteget gör att du samtidigt tränar den övre
lårmuskeln.
øvelser med dørribbe uden
ekspander
träning av magmusklerna (billede O)
OBs! Felaktigt utförda sit-ups kan
leda till skador på ryggraden
Sit-ups: Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens nedre
del som på bilden. Lägg dig på rygg och kläm
in fötterna under dörrtrapetsen. Vinkla benen lätt
för att undvika att du svankar med ryggen. Hän-
derna kan du lägga mot sidorna av bakhuvudet
utan att trycka mot huvudet. Överkroppen dras
nu långsamt uppåt med hjälp av magmusklerna.
Håll kvar positionen några sekunder och sänk
sedan ner överkroppen långsamt igen.
Pleje, opbevaring
Husk på, at vedligeholdelse og rengøring med
jævne mellemrum bidrager til varens bevarelse.
Varen bør altid opbevares tørt og rent i et
tempereret rum.
VIGTIG! Må kun rengøres med vand, aldrig
med skrappe plejemidler. Efter rengøring skal
den tørres med en rengøringsklud.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes
via et godkendt affaldsselskab eller via din
kommuneforvaltning. Følg de aktuelt gældende
forskrifter.