Crivit PS-1748 - Manual (Page 8)

8
skracanie taśm
W celu zwiększenia intensywności ćwiczeń,
taśmy elastyczne należy skrócić. Pozwala to na
zwiększenie oporu, który muszą pokonywać
mięśnie.
1. W celu skrócenia należy wziąć do ręki
czarną klamrę regulacyjną i pociągnąć za
tę część taśmy, która znajduje się na klamrze
regulacyjnej, powoli i ostrożnie w kierunku do
góry patrząc od klamry, aż do utworzenia
pętli na klamrze (rys. B).
2. Pociągnąć teraz taśmę powoli i ostrożnie
w kierunku pętli nadgarstkowej, aż do jej
naprężenia (rys. C).
3. Pętla powinna znajdować się teraz pomiędzy
klamrą regulacyjną, a pętlą nadgarstkową
(rys. C).
ostrzeżenie! taśm nie wolno skracać
bardziej niż do zaznaczonego zakresu
nastawczego (rys. d).
Przedłużanie taśm
W celu zminimalizowania intensywności
ćwiczeń, taśmy należy przedłużyć. Pozwala to
na zmniejszenie oporu, który muszą pokonywać
mięśnie.
1. W celu przedłużenia należy wziąć do ręki
czarną klamrę regulacyjną i pociągnąć za
tę część taśmy, która znajduje się na klamrze
regulacyjnej, powoli i ostrożnie w kierunku
do góry patrząc od strony klamry, aż do
utworzenia pętli (rys. E).
2. Pociągnąć teraz powoli i ostrożnie taśmę
w kierunku power stick, aż będzie ona znów
mocno przylegała do klamry (rys. F).
Uwaga! Za każdym razem należy koniecznie
zwrócić uwagę, aby obydwie taśmy elastyczne
były takiej samej długości. Można to sprawdzić,
trzymając power stick w powietrzu w pozycji
poziomej. Pętle nadgarstkowe powinny zamykać
się na tej samej wysokości (rys. G).
zdejmowanie i mocowanie
ekspandera
zdejmowanie ekspandera
Taśmy można w łatwy sposób zdjąć przy
pomocy zacisków na obydwu końcach.
1. W tym celu poluzować zacisk, wyciągnąć go
i zdjąć zaślepkę (rys. H).
2. Wyciągnij taśmę (rys. I).
3. Umieść zaślepkę ponownie w jej poprzedniej
pozycji i zamocuj zacisk (rys. J).
Mocowanie ekspandera
1. Zdejmij zacisk i zaślepkę (rys. K).
2. Wprowadź taśmę elastyczną poziomo
do power stick. Pociągnij ją w dół do otworu
prowadzącego (rys. L).
3. Włóż ponownie zaślepkę i zamocuj ją przy
pomocy zacisku (rys. M).
zakładanie pętli na stopy
W przypadku większości ćwiczeń pętle
ekspandera należy przymocować do butów
sportowych. Pętlę należy umieścić na środku
buta, aby zapobiec jej ześlizgnięciu (rys. N).
ćwiczenia główne
wskAzÓwkA
Na załączonej płycie dVd znajdą
Państwo nagrania wszystkich
wariantów treningowych i ćwiczeń.
Nogi/pośladki - przysiad (rys. o, P)
Ustaw stopy na szerokość ramion, nogi są
lekko ugięte. Wykonuj teraz lekkie przysiady,
opuszczając w dół górną część ciała.
Plecy - wiosłowanie w kierunku do
przodu (rys. Q, r)
Ustaw stopy trochę szerzej niż na szerokość
ramion, nogi są lekko ugięte. Górna część ciała
jest lekko pochylona do przodu. Przyciągnij
teraz power stick w kierunku klatki piersiowej a
następnie opuść go ponownie.
PL