Crivit PS-1748 - Manual (Page 15)

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Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des
Powersticks kann nur gewährleistet werden,
wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und
Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen
dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
Augenmerk auf die Elastikbänder. Sollten Sie
Risse in den Kunststoffteilen oder an den
Expandern erkennen, benutzen Sie den Artikel
nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie das Produkt vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und
Verwendung des Artikels können zu
vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
• Aufgrund von materialbedingten
Alterungserscheinungen tauschen Sie die
Expander nach 3 Jahren aus.
Ersatzteile können Sie über die angegebene
Serviceadresse beziehen.
Allgemeine trainingshinweise
trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen
ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15
Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie
mit weniger Wiederholungen, aber mit
einer höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit
mehr Wiederholungen und einer geringeren
Gewichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Vor dem training
expander verkürzen und
verlängern
Der Widerstand sowie die passende Länge
der Elastikbänder lassen sich individuell bei
jeder einzelnen Übung einstellen, indem Sie die
Bänder verkürzen oder verlängern.
Achtung! Kontrollieren Sie nach jeder
Längenverstellung der Elastikbänder, ob diese
Risse oder Beschädigungen aufweisen! Bei
Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht
mehr verwenden!