Crivit PS-1748 - Manual (Page 7)

7 PL
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Przyrząd nie jest
przeznaczony do zabawy.
zagrożenia na skutek zużycia
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym! Sprawdź artykuł przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń
i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z
drążkiem power stick jest zapewnione tylko
wtedy, gdy będzie on regularnie sprawd-
zany pod względem uszkodzeń i zużycia.
W przypadku stwierdzenia uszkodzeń pro-
duktu nie wolno używać.
• Podczas kontroli szczególną uwagę zwróć na
taśmy elastyczne. W przypadku zauważenia
pęknięć na elementach z tworzywa sztuczne-
go lub na ekspanderze, produktu nie wolno
już więcej używać.
• Stosować wyłącznie oryginalnie części
zamienne.
• Przyrząd należy chronić przed działaniem
wysokiej temperatury, słońcem i wilgocią.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso-
wanie artykułu może powodować przedwc-
zesne zużycie, co może być powodem
obrażeń.
• Ze względu na objawy starzenia uwarunko-
wane materiałowo ekspander należy wy-
mienić po trzech latach. Części zamienne mo-
żna nabyć poprzez wskazany adres serwisu.
ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajdą
Państwo w odpowiedniej literaturze fachowej.
• Proszę nosić wygodną odzież i obuwie
sportowe.
• Przed każdym treningiem należy wykonać
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać
stopniowo obciążenie.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy i pić dużo
płynów.
• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększać
powoli intensywność treningu.
• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonać wydech, a
przy odciążeniu wdech.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
ogólny plan treningu
Proszę sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z zestawami
ćwiczeń składającymi się z 6-8 ćwiczeń.
Należy uwzględnić przy tym następujące
zasady:
• Zestaw ćwiczeń powinien składać się z około
15 powtórzeń jednego ćwiczenia.
• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
3-krotnie.
• Pomiędzy zestawami ćwiczeń należy zrobić
za każdym razem przerwę 30 sekund.
• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej
wykonywać mniej powtórzeń na rzecz
zwiększenia obciążenia. W celu uzyskania
wydolności fizycznej należy wykonać więcej
powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
• Przed każdą jednostką treningową należy
dobrze rozgrzać grupy mięśniowe.
• Dodatkowo zalecamy wykonanie ćwiczeń
rozciągających przed rozpoczęciem każdej
jednostki treningowej.
Przed treningiem
skracanie i wydłużanie
ekspandera
Opór oraz odpowiednią długość taśm
elastycznych można indywidualnie dopasować
do każdego ćwiczenia, skracając lub
przedłużając taśmy.
Uwaga! Po każdej zmianie długości
taśm elastycznych należy sprawdzić, czy nie
wykazują one pęknięć lub uszkodzeń! W
przypadku stwierdzenia uszkodzeń produktu nie
wolno już więcej stosować.