Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 19)

19 CZ
Pumpování
Pozor!
• Pumpovat mohou jenom dospělí.
• Míč nepumpujte na větší velikost, než je jeho
uváděný průměr.
• Jako plnící médium smí být použít pouze
vzduch.
• Míč nenafukujte ústy, mohli byste dostat
závrať.
• K nafukování výrobku používejte běžně
dostupné nožní hustilky nebo dvoupístové
nožní hustilky s odpovídajícími nástavci.
• Poté míč opatřete přiloženou zátkou.
vypouštění vzduchu
Uvolněte uzávěr zdvihákem a nechte unikn-
out pomalu vzduch. Nebo uvolněte uzávěr a
nasaďte odvzdušňovací trubičku pro rychlé
vypuštění vzduchu.
Upozornění! zátku nikdy neodstraňujte
ostrým či ostře hranatým předmětem.
Hrozilo by akutní nebezpečí poškození
míče.
Pokyny pro trénink
• Následující cviky představují pouze výběr.
Další cviky naleznete v příslušné odborné
literatuře.
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Podle možností si nechte správné provedení
cviků poprvé předvést zkušeným fyziotera-
peutem.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
každý cvik provádějte 15-25 sekund a 5
krát ho opakujte, avšak maximálně tak
dlouho, dokud se cítíte dobře, respekti-
ve tak dlouho, dokud jste schopni cvik
provádět správně.
Cvik 1: (obr. a)
• Lehněte si na záda s jóga míčem mezi lopatka-
mi.
• Pokrčte nohy a ruce rozpažte do stran.
• Stáčejte horní část těla trochu doprava a
doleva.
• Ramena udržujte paralelně s podlahou.
Cvik 2: (obr. B)
• Lehněte si na záda a jóga míč umístěte pod
svoji křížovou kost.
• Nohy stojí pokrčeny na podlaze a ruce
rozpažte dozadu vedle hlavy.
• Obě pokrčené nohy vytahujte směrem k hrudi
a potom je opět vraťte.
Cvik 3: (obr. C)
• Lehněte si na záda a ruce rozpažte dozadu.
• Sevřete míč mezi nárty a nohy nadzvedávejte
o 90°.
• Pozor! Je nutné vyloučit dutinu pod křížem.
• Nohy spouštějte pomalu směrem k podlaze a
krátce před tím, než se dotknou podlahy, je
zase zvedejte.
Cvik 4: (obr. d)
• Lehněte si na záda a sevřete míč mezi kolena.
Nohy stojí pokrčeny na podlaze.
• Nadzvedávejte pánev z podlahy. Trup zůstává
stabilní.
• Pánev opět spouštějte.
ošetřování a skladování
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý ve
vytápěné místnosti.
dŮleŽitÉ! Čistěte výrobek jen vodou, nikdy
ostrými čistícími prostředky. Nakonec ho vysušte
hadrem.
Pokyny k likvidaci
Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky
zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím
uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho
komunálního sběrného střediska.
Dodržujte aktuálně platné předpisy.